رژیم لاغری آمریکایی چگونه است؟ بررسی 6 قانون مهم آن

رژیم لاغری آمریکایی

رژیم لاغری آمریکایی از دیگر رژیم های کاهش وزنی است که تقریبا شبیه رژیم مدیترانه ای به آموزش سبکی درست برای تغذیه می پردازد. وقتی بین بزرگسالان آمریکایی اضافه وزن مشهود شد، دانشمندان سعی بر پایه گذاری این رژیم کردند. از طریق این رژیم عاداتی همچون تغذیه سالم با غذاهای سالم، تازه و طبیعی و همینطور حذف غذاهای ناسالم از جمله غذاهای آماده، فست فود و غذاهای فراوری شده، برای فرد ایجاد خواهد شد.

در ادامه این متن توضیحات بیشتری در مورد این رژیم در اختیارتان قرار خواهیم داد تا به وسیله آنها بتوانید راه بهتر کاهش وزن و تناسب اندام را پیش بگیرید. بررسی مزایا و معایب این رژیم می تواند اطلاعات مهمی را در اختیار قرار دهد. با ما همراه باشید.

بررسی اصول و وعده های غذایی در رژیم آمریکایی

یکی از مهمترین گزینه هایی که در رژیم های کاهش وزن مهم است، توجه به وعده های غذایی است. در این رژیم حذف نشدن هیچ کدام از وعده های اصلی و میان وعده ها یکی از مزیت های مهم محسوب می شود. اما این موضوع نمی‌تواند دلیل خوبی برای پیروی از این رژیم باشد. در ادامه به صورت مجزا به بررسی هر یک از این وعده های غذایی و مواد غذایی مصرفی یا مقدار متعادل آنها و همینطور اصول مهم پیروی از آنها خواهیم پرداخت.

وعده های رژیم آمریکایی

1.وعده صبحانه در رژیم لاغری آمریکایی چگونه است؟

خوردن صبحانه که مهمترین وعده غذایی به حساب می آید در رژیم لاغری آمریکایی یک قانون است. تحقیقات نشان داده اند که کسانی که تحت رژیم لاغری هستند و صبحانه می خورند نسبت به کسانی که این وعده غذایی را حذف می کنند و رژیم لاغری دارند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.

صبحانه در رژیم لاغری آمریکایی شامل غلات کامل (غلات همراه با سبوس) و میوه است. صبحانه های ایرانی زیادی وجود دارند که در خود غلات و میوه را جای می دهند مانند حلیم و یک خوشه انگور ولی باید دقت کرد تنوع در وعده صبحانه بسیار مهم است و نباید همیشه از یک خوراکی خاص استفاده کرد. وعده صبحانه بهتر است کامل و متعادل باشد تا از گرسنگی در طول روز جلوگیری کند.

رژیم لاغری آمریکایی

2.جایگاه مهم میان وعده ها

پایین آمدن مقدار قند خون باعث افزایش  اشتها و تمایل به خوردن می شود. از این رو میان وعده ها می توانند در طول روز در بین وعده های اصلی غذایی نقش پایدار کننده سطح قند خون را بازی کنند. از هوس های زیاد و ولع برای ریزه خواری و خوردن خوراکی های مضر و ناسالم با مصرف میان وعده های مفید به حداقل خواهد رسید.

رژیم لاغری آمریکایی

بهترین میان وعده ها را می توان انواع آجیل و مغزها عنوان کرد. البته میوه ها هم میان وعده بسیار خوبی هستند ولی اسید موجود در آنها می تواند اشتها را زیادتر کند لذا اگر رژیم لاغری آمریکایی را پیش گرفته اید از میوه ها کمتر در میان وعده استفاده کنید راحت تر خواهید بود. میوه ها برای کسانی که رژیم چاقی را پیش گرفته اند برای میان وعده بسیار مناسب است.

3.نوشیدنی هایی مجاز در رژیم لاغری آمریکایی

در رژیم لاغری آمریکایی باید برای دو هفته از نوشیدن قهوه، چای نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. علاوه بر نوشیدنی های کافئین دار از مصرف انواع نوشیدنی های حاوی قند فراوان مانند نوشابه های گاز، دلستر، آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های رژیمی در طول این رژیم یا هر رژیم کاهش وزن باید کاملا پرهیز کرد.

آب بهترین نوشیدنی برای کسانی است که از این رژیم تبعیت می کنند. حتی آبمیوه های خانگی و طبیعی هم توصیه نمی شود چون حاوی قند زیادی است و عاری از فیبر مفید موجود در میوه ها است. لذا تنها نوشیدن آب به مقدار 8 الی 12 لیوان در طول شبانه روز توصیه می شود.

رژیم لاغری آمریکایی

آب حاصل از دستگاه های تصفیه آب حاوی مقدار بالایی از سدیم است که برای کسانی که فشار خون بالایی دارند مناسب نیست. بهتر است بدن خود را با مقدار کافی آب هیدراته نگه دارید تا علاوه بر احساس سیری، به پیشگیری از بروز چین و چروک در طول کاهش وزن منجر شوید.

4.وعده های ناهار و شام در رژیم لاغری آمریکایی 

بهترین مواد غذایی که در رژیم لاغری آمریکایی توصیه می شود. نان تهیه شده از غلات کامل، مصرف بیشتر غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو، انواع سبزیجات و لبنیات کم چرب است.

ماهی و میگوی دریایی از نوع پرورشی آن از کیفیت بالاتری برخوردار است. لذا برای تهیه غذا اگر توانستید از ماهی و میگوی دریا استفاده کنید. نان هایی مانند نان سنگک یا نان سبوس دار کامل از دیگر نان ها از ارزش غذایی بالاتری برخوردار هستند.

رژیم لاغری آمریکایی

پیش از شروع کردن وعده غذایی خود سعی کنید از یک بشقاب سبزیجات بهره ببرید تا جلوی ولع و زیاده خواری شما را برای غذاهای اصلی بگیرد. با این کار بخش بیشتری از فضای معده شما با سبزیجات پر می شود که کالری زیادی ندارد. سبزیجات و میوه ها نقش مهمی در رژیم دارند. با مصرف 3 الی 5 واحد میوه سبزیجات در طول شبانه روز می توان حتی از ابتلا به یبوست نیز جلوگیری کرد و ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رژیم را تامین کرد.

رژیم لاغری آمریکایی

لبنیات کم چرب از لبنیات پرچرب در رژیم لاغری آمریکایی بیشتر باید استفاده شود چون کالری کمتری دارد و مواد مغذی آن هم به همان اندازه است. علاوه بر این موضوع در یک تحقیق نشان داده شده است که افرادی که از رژیم کاهش وزن خاصی را پیش گرفته اند و از لبنیات بیشتری استفاده می کنند نسبت به کسانی که از این گروه مواد غذایی استفاده نمی کنند، کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.

4.غذاهای رستورانی، فرآوری شده و رژیمی ممنوع

در یک تخمین ارزیابی شده است که غذای سرو شده در رستوران معمولا چهار برابر غذایی که است افراد در خانه مصرف می کند. بنابراین رفتن به رستوران به خودی خود باعث اضافه وزن خواهد شد زیرا حجم غذایی در رستوران مصرف می شود خیلی بیشتر است. از طرف دیگر شما از طرز تهیه و مواد اولیه غذایی که در رستوران میل می کنید و سلامت آنها خبر ندارید.

غذا های فرآوری شده جزئی از دسته غذاهای ناسالم هستند که معمولا مواد اولیه آنها نامعلوم است و کالری زیادی دارند. از غذاهای فرآوری شده می توان به انواع سوسیس، کالباس، ساندویچ های سرد و انواع پاستا و ماکارونی اشاره کرد؛ مصرف آنها در طول این رژیم کاملا ممنوع است.

روند رژیم لاغری آمریکایی

غذا های رژیمی جز غذاهایی هستند که محتوی چربی کمی هستند اما از آنجایی که چربی ها به غذا طعم  بیشتری می دهند، در کارخانه ها برای اینکه این غذاها طعم خود را از دست ندهند به آنها مقادیر بالایی شکر اضافه می کنند. شکر زیاد نیز سبب افزایش اشتها و در نهایت اضافه وزن بیشتر می شود. استفاده از غذاهای رژیمی نیز در رژیم لاغری آمریکایی کاملا ممنوع است.

5.برچسب روی مواد غذایی را بخوانید

طب تحقیقات و بررسی های انجام شده افرادی که در هنگام خرید به برچسب مواد غذایی دقت می کنند از کسانی که این کار را نمی کنند لاغر تر هستند. برند های مواد غذایی زیادی در سراسر جهان وجود دارد که اکثر آن ها مواد به کار برده شده در غذای آماده شده را روی بسته بندی درج می کنند. به یاد داشته باشید همیشه برند هایی را خریداری کنید که محتوی شکر، مواد افزودنی و کالری آنها کمتر از دیگر برند ها باشد.

6.عدم تحمل گرسنگی در رژیم لاغری آمریکایی با خانواده

رژیم لاغری آمریکایی

در رژیم لاغری آمریکایی می توانید در جمع خانواده خود به خوردن مشغول شوید چون پرهیز های غذایی این رژیم مناسب همه افراد حتی کسانی که رژیم لاغری نمی گیرند هم هست. در این رژیم احساس گرسنگی ندارید چون هر زمان که گرسنه شدید می توانید از غذاها و میان وعده های سالم پیشنهاد شده در این رژیم استفاده کنید.

مزایای متعددی در این رژیم وجود دارد که باعث می شود آنرا به عنوان سبکی برای تغذیه سالم پیش گرفت. تحمل گرسنگی به خودی خود می تواند باعث ولع بیشتر در هنگام صرف وعده غذایی شود و در ادامه به پرخوری بیانجامد. این موضوع در این رژیم کمتر و کمتر احساس می شود. این رژیم سبکی برای غذا خوردن در اختیار تمام اعضای خانواده در کنار هم قرار می دهد.

اما لازم به ذکر است، شرایط فیزیکی هر فرد نیاز به روندی مخصوص برای تغذیه دارد. مراجعه به یک متخصص تغذیه خبره و حرفه‌ای می تواند با مشخص کردن مقدار متعادل و بررسی کمبودها و نیازهای اصلی بدن، بهترین رژیم را برای سلامت و وزن مناسب تجویز کند.

اگر توجه کرده باشید در این رژیم مقدار مشخصی برای وعده های هر فرد طبق نیاز فردی شخص نشده است. این موضوع می تواند در افراد مختلف نتیجه متفاوت بروز دهد که باید از پیش گرفتن آن بدون مشورت با پزشک و بدون در نظر گرفتن شرایط فردی پرهیز کرد.

سخن پایانی

رژیم لاغری آمریکایی برای کسانی که می خواهند به وزن ایده آل خود برسند، یک رژیم مناسب است. این رژیم همینطور برای کسانی که وزن متعادلی دارند و میخواهند سالم زندگی کنند نیز بسیار مناسب است؛ زیرا روندی اصولی برای تغذیه را پیش رو قرار می دهد. متخصصان زیادی تبعیت از این رژیم را برای کسانی که بیماری های غیر واگیر مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا دارند توصیه کرده اند اما این موضوع به شکل خودسرانه نباید تنظیم شود و حتما باید با بررسی شرایط بدن فرد رژیمی تخصصی تنظیم شود تا نتیجه درستی را به همراه داشته باشد.

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

رژیم غذاییرژیم کاهش وزن

امکان ارسال نظر وجود ندارد.