کاهش وزن امروزه به یکی از مشکلات برای بسیاری افراد تبدیل شده است. به همین دلیل برای دست یافتن به آن ممکن است دست به هر کاری بزنند.
بهره‌مندی از اندام زیبا در بالا بردن اعتماد به نفس و زیبایی یا مهمتر از آن در داشتن سلامتی، تاثیر به سزایی دارد.
با ادامه متن همراه باشید تا راهکارهای اصولی را از راهکارهای غیر اصولی برایتان مشخص کنیم تا از طریق آن بتوانید به کاهش وزن بدون بازگشت دست یابید.
راهکارهای مختلف برای دست یافتن به کاهش وزن
کاهش وزن از راه های زیادی امکان پذیر است. به همین دلیل برای افراد با توانایی های مختلف، کاملا متفاوت است.
موثرترین و مناسب ترین راه کاهش وزن شامل موارد زیر هستند:
- ورزش و برنامه تمرینی
- رژیم درمانی
- دستگاه های لاغری
- تغییر سبک زندگی
البته راه های دیگری مانند:
استفاده از قرص های لاغری
جراحی تهاجمی و غیر تهاجمی
رژیم‌های غذایی سختگیرانه که عمومی هستند
هم وجود دارند که روش های مناسب و سالمی محسوب نمی‌شوند. این موارد اغلب عوارض متعددی را به همراه خواهند داشت. در ادامه به بررسی راه های کاهش وزن می پردازیم، با ما همراه باشید.
1. فعالیت بدنی و ورزش کردن منظم
ورزش کردن از ارزان ترین راه ها است. این روش معمولا اولین روشی است که بسیاری برای دستیابی به وزن ایده آل خود به آن روی می آورند.
اما این امر به راحتی انجام نمی شود. از طرفی هر ورزشی هم برای کاهش وزن مناسب نیست. در ادامه به بررسی ورزش هایی می پردازیم که باعث کاهش وزن می شوند.
چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب‌تر هستند؟
ورزش هایی که در آن زمان ورزش کردن کم است و به صورت قدرتی انجام می شود مانند وزنه زدن و بدنسازی؛ انرژی به دلیل سوختن قند تولید می شود و این چربی ها نیستند که در تولید انرژی دخالت دارند.
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند. ورزش هایی مانند موارد زیر بسیار موثر هستند:
دویدن
پیاده روی سریع
تی آر ایکس
کوهنوردی
طناب زدن
دوچرخه سواری
شنا
ایروبیک
ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن برای سلامتی هم مفید است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، ورزش از ابتلا به بیماری هایی غیر واگیر مانند پر فشاری خون، دیابت و بالا بودن کلسترول پیشگیری می کند.
در بسیاری از موارد هم دیده شده است که ورزش کردن باعث درمان برخی بیماری‌های مزمن مانند سرطان می شود.
بسیاری از فوتبالیست ها هستند که با ورزش کردن بر سرطان غلبه کرده اند.
ورزش کردن علاوه بر سلامتی بر زیبایی هم تاثیرگذار است.
با ورزش می توانید اندامی زیباتر داشته باشید و به تناسب اندام برسید. دفع سموم، بهبود حالات روحی و همینطور کسب آرامش، از فواید مهم فعالیت بدنی روزانه بین 30 الی 40 دقیقه است که حاصل خواهد شد.
2. رژیم درمانی؛ راهی اصولی برای کاهش وزن
یکی از راه های مرسوم کاهش وزن در این روزها رژیم درمانی است.
بسیاری می پندارند با استناد به وب سایت ها و با عمل به برنامه های غذایی که در آنها موجود است، می توانند به وزن ایده آل خود برسند.
این تفکرات کاملا غلط است.
اگر برای رسیدن به وزن ایده آل قصد دارید از رژیم های کاهش وزن استفاده کنید؛ بهترین کار این است که به یک متخصص مراجعه کنید و به روش هایی که در بسیاری از وب سایت ها دیده می شود بسنده نکنید.
بسیاری از روش هایی که توسط افراد غیر متخصص ارائه می شوند بیشتر به افزایش وزن می انجامند. حتی بسیاری از آنها برای سلامتی مضر هستند و عوارض خطرناکی دارند.
افراد مختلف برای کاهش وزن به رژیم های کاهش وزن متفاوتی نیاز دارند و یک نسخه برای همه افراد کاربرد ندارد.
زیرا هر فردی ویژگی های بدنی و رفتاری مخصوص به خود را دارد، که یک نوع رژیم کاهش وزن برای همه پاسخگو نیست.
همانطور که گفته شد برای نتیجه گرفتن از یک رژیم کاهش وزن بهتر است آن را از یک متخصص مجرب تهیه نمایید.
مطلب پیشنهادی : محاسبه BMI بدن هر فرد با چه فرمولی انجام می‌شود؟
3. دستگاه های لاغری
دستگاه های لاغری امروزه بسیار رواج یافته اند.
استفاده از این روش، امید را برای کسانی که داشتن وزن ایده آل و اندام دلخواه آرزویشان شده است، زنده نگه می دارد.
این دستگاه ها با روش های غیر تهاجمی به شکستن سلول های چربی اقدام می کنند. منظور از روش غیر تهاجمی، بدون عمل جراحی یا وارد کردن وسیله ای به بدن برای لاغری است.
این دستگاه ها برای شکستن سلول های چربی از پرتو های فراصوت استفاده می کنند. کاهش وزن زمانی صورت می گیرد که بدن این سلول های شکسته را زائد می پندارد و به خارج کردن آنها از بدن اقدام می کند.
تاکنون هیچ گزارشی مبنی بر آسیب به اندام های داخلی بدن، توسط استفاده از این دستگاه ها ارائه نشده است.
این دستگاه ها به روش غیر تهاجمی اقدام به کاهش وزن می کنند. البته لازم به ذکر است این دستگاه ها اغلب به منظور لاغری موضعی مورد استفاده قرار می گیرند و برای افرادی که چاقی مفرط دارند راهکار مناسبی محسوب نمی شود.
افرادی که چاقی مفرط دارند بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنند تا برنامه مدونی برای آنها برای رسیدن به وزن مناسب تجویز شود.
4. تغییر سبک زندگی
بهترین راه و اصولی ترین راهی که برای کاهش وزن پایدار وجود دارد، پیروی از سبک زندگی صحیح است.
افراد می توانند با تغییراتی در سبک زندگی خود از این امر مهم بهره مند شوند.
به غیر از افرادی که بر اثر ابتلا به بیماری‌ها دچار اضافه وزن می‌شوند، برخی افرادِ دچارِ اضافه وزن، معمولا:
ورزش نمی کنند،
از غذاهای سالم استفاده نمی کنند،
همیشه وعده های غذایی خود را در رستوران ها میل می کنند،
مشغله کاری زیادی دارند،
همینطور برای رسیدگی به سلامت جسمی خود تلاش چندانی نمی کنند.
بسیاری از این افراد با تغییر روش زندگی خود به وزن ایده آل و کاهش وزنی که انتظار آن را دارند می رسند. اما تغییر روش زندگی باید اصولی باشد.
به این معنی که با مراجعه به متخصص و کمک گرفتن از او به این تغییر سبک زندگی خود پرداخت تا بهترین نتیجه را در کمترین زمان گرفت.
تا این قسمت از بحث به ارائه راه های درست برای رسیدن به وزن متناسب اشاره کردیم.
ولی همانطور که پیش از این گفته شد، راه های دیگری مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی تهاجمی به منظور رسیدن به کاهش وزن و اندام دلخواه وجود دارد که راه های بی خطری نیستند و عوارض زیادی دارند؛ در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.
مطلب پیشنهادی : قرص CLA چه تاثیری بر کاهش وزن دارد و عوارض آن چیست؟
5. قرص های لاغری راهی خطرناک برای کاهش وزن
یکی از راه هایی که تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد، استفاده از قرص های لاغری است.
تقریبا همه قرص های لاغری از خارج از کشور و اغلب از راه قاچاق وارد می شوند و هیچ نظارتی مبنی بر مضر نبودن آنها برای سلامتی وجود ندارد.
از طرفی هم قرص های لاغری معمولا تاثیر زیادی بر کاهش وزن ندارند. علاوه بر این موضوع استفاده از قرص های لاغری بدون عوارض هم نیست.
یکی از عوارض مصرفی اولیه این داروها بروز مشکلات متعدد برای دستگاه گوارش است. گرسنگی شدید ناشی از آنها را برای رسیدن به وزن ایده آل باید تحمل کرد.
عوارض دیگری مانند مشکلات کبد و کلیه هم در برخی موارد استفاده از این قرص ها دیده شده است که مشکلات جدی هستند. طوری که بیماران تا چندین سال برای به دست آوردن دوباره سلامتی خود تلاش می کنند.
اما برخی از انواع آنها ممکن است تاثیرات به سزایی برای کاهش وزن داشته باشند.
تاثیر برخی از آنها به این صورت است که فرایند چربی سوزی را افزایش می دهند و یا اشتهای فرد که سبب ریزه خواری می شود را سرکوب می کنند.
البته برای مصرف متعادل از آنها باید طبق تجویز پزشک عمل کرد و با انجام برخی آزمایشات ضرورت استفاده از آنها برای فرد مشخص خواهد شد.
6. جراحی لاغری راهی ریسک پذیر برای کاهش وزن
با پیشرفت علم، یکی از راهکارهایی که برای کاهش وزن امروزه به کار برده می شود، جراحی است. اما
آیا این راه بی خطر است؟
آیا کاهش وزن با جراحی ارزش این را دارد که سلامتی و جان خود را به خطر بیندازیم؟
امروزه جراحی های لاغری بسیار مورد توجه کسانی که اضافه وزن دارند، قرار گرفته است.
جراحی لاغری را می توان خطرناک ترین راه برای دست یافتن به کاهش وزن دانست که پس از آن دومین راه خطرناک برای کاهش وزن استفاده از قرص های لاغری است که گاهی عوارض جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کنند.
از جمله جراحی های لاغری مطرح که امروزه رواج دارد می توان به لیپوماتیک که نوعی لیپوساکشن است، اشاره کرد.
در بیشتر روش های جراحی های لاغری، لوله های ارتعاش دهنده یا گرما دهنده را وارد بخش های حاوی چربی، می کنند. قسمت‌هایی که اغلب مناسب کاهش سایز و وزن با دستگاه هستند شامل نواحی زیر می شود:
شکم
پهلو
ران ها
بازوها
حتی غبغب
با فرو کردن این میله ها به درون محل های تجمع چربی در بدن، ارتعاش و گرما باعث شکسته شدن سلول های چربی می شود. سپس با مکش این چربی های شکسته شده به بیرون از بدن انتقال پیدا می کنند.
عوارض لاغری با روش جراحی
- جراحی های لاغری عوارض زیادی دارد که خطرناک ترین آن پاره شدن اعضای داخلی بدن است
- بر جای ماندن جای جراحی روی سطح پوست بدن
- در برخی موارد بر جای ماندن چربی های شکسته شده و خارج نشده، برجستگی هایی را بر سطح بدن به همراه خواهد داشت
- عفونت محل جراحی
- خونریزی های مکرر
- دوره نقاهت طولانی
مطلب پیشنهادی : بالاخره رژیم کانادایی خوب است یا بد؟
به همه عزیزانی که برای رسیدن به وزن دلخواه خود در تلاش هستند و می خواهند به کاهش وزن دست پیدا کنند، توصیه می شود که از راه های بی خطر مانند رژیم درمانی، ورزش و استفاده از دستگاه های لاغری بدون تهاجم بهره ببرند.
7. رژیم های لاغری خطرناک
برخی از وب سایت ها بدون داشتن پشتوانه پزشکی و تخصصی، به ارائه رژیم هایی برای رسیدن به وزن دلخواه اقدام می کنند. بسیاری از این نوع رژیم های کاهش وزن برگشت پذیر هستند و برای بازه زمانی محدودی فرد را به وزن دلخواه می رسانند.
گاهی در طول برخی از این رژیم ها فرد باید مدت زمان زیادی را بدون خوردن مواد غذایی پشت سر گذاشته و به اصطلاح روزه داری کند.
یا حتی برخی دیگر از انواع رژیم های غیر اصولی تاکید بر مصرف ماده غذایی خاصی را دارند و باید یک سری از مواد غذایی در طول آن حذف شود.
حذف برخی مواد غذایی یعنی فاجعه‌ای برای عدم دریافت ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن که برای مواردی همچون گزینه های زیر ضروری هستند:
- رشد مو و ناخن
- انرژی برای انجام امور روزانه
- ترمیم پوست
- بقا و عملکرد اندام ها و ارگان های حیاتی بدن
به همین علت است که برخی افراد بعد از این رژیم ها از بروز چین و چروک بر پوست، ریزش مو و شکنندگی ناخن ها شاکی می شوند.
اینگونه رژیم ها که تحمل گرسنگی طولانی مدت در آنها وجود دارد برگشت پذیر هستند. یعنی وزنی که فرد با تحمل سختی از دست داده است، مجددا باز خواهد گشت.
از طرفی دیگر خطرات زیادی را برای سلامتی به همراه دارند. به یاد داشته باشید وب سایت های که از پشتوانه پزشکی و تخصصی برخوردار نیستند راه مناسبی برای رسیدن به وزن دلخواه محسوب نمی شوند. بهترین راه مراجعه به متخصص تغذیه و استفاده از تجربه وی است.
مطلب پیشنهادی : رژیم دوکان برای رسیدن به وزن ایده‌آل رژیم مناسبی است؟
کاهش وزن سریع در یک ماه شدنی است؟
در صورتی که نیاز های بدن به مواد غذایی تامین شود و همینطور کالری دریافتی و مصرفی متعادل باشند، کاهش وزن مناسبی را می توان در عرض یک ماه کسب کرد.
اما به هیچ وجه نباید بدن را تحت فشار شدید قرار داد.
برای اینکه کاهش وزن سریع در یک ماه حاصل شود، لازم است راهکارهای ایمنی را زیر نظر پزشک پیش برد. اما گزینه‌های زیر را هم باید در نظر داشت:
- حتما هدف گذاری داشته باشید تا در بین روند لاغری ناامید نشوید
- توقعات واقع بینانه داشته باشید (نمی شود بدون آسیب در ماه بیشتر از 2 الی 6 کیلوگرم وزن کم کرد)
- راهکارهای مناسب برای مدیریت استرس را یاد بگیرید (استرس یک عامل موثر بر بالا رفتن وزن است)
- در برخی موارد الگو گیری می تواند راهکاری درست باشد (مانند خانم ادل، خواننده مشهور، که کاهش وزن چشمگیری را در 2020 به نمایش گذاشت)
- نوشیدن آب را فراموش نکنید
- وعده صبح را با پروتئین (مانند تخم مرغ) آغاز کنید
- از محرک هایی مانند قهوه و چای سبز کمک بگیرید
- مصرف قند را به مرور کاهش دهید و کامل قطع کنید
- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید و به جای آن فیبر و پروتئین مصرف کنید
- آرام غذا بخورید
- حتما سالاد سبزیجات در برنامه غذایی داشته باشید
- ورزش های ترکیبی هوازی و قدرتی، حداقل 3 روز در هفته را پیش بگیرید
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
- برای میان وعده ها از گزینه های سالم مانند مغزها، میوه، شیر و سبزیجات استفاده کنید
- خواب کافی شبانه را در نظر بگیرید
- فست فود و سرخ کردنی ها را حذف کنید
سخن پایانی
در این مطلب به بررسی راه های مختلف برای رسیدن به وزن دلخواه پرداختیم.
هر کدام از این راه ها را معرفی کردیم. و به این نتیجه رسیدیم با توجه به نظر بسیاری از متخصصان تغذیه رسیدن به وزن دلخواه کاری است که مستلزم تلاش و پشتکار است.
رسیدن به این هدف با بهره گرفتن از راه های غیر اصولی مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی های لاغری می تواند خطرات جبران ناپذیری برای سلامتی داشته باشد.
لذا توصیه می شود در اولین گام برای دستیابی به کاهش وزنی که از خود انتظار دارید، به متخصص این امر مراجعه کنید و از تجربیات او در این راه استفاده کنید.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.
