افزایش وزن کودک در برخی از موارد نکته‌ای مهمتر از قد کشیدن است. این موضوع در صورتی است که بیشتر خانواده‌ها نگران قد کشیدن کودک هستند تا اینکه نگران وزن گرفتن او باشند.
این موارد معمولا لاغری کودک را به همراه دارد که در این شرایط تغذیه اصولی حرف اول را می‌زند. در این مقاله راهکارهای تغذیه‌ای برای افزایش وزن کودک را بیان خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
افزایش وزن کودک با تغذیه اصولی
راهکارهای تغذیه‌ای، مهمترین راهکارهایی هستند که می‌توان برای بالا بردن وزن کودک به کار برد. در ادامه مهمترین راهکارهای تغذیه‌ای را عنوان کرده‌ایم.
1. نوشیدنی‌های مفید، مقوی و کالری بالا
در اکثر موارد گفته می‌شود کودکان بیشتر نوشیدنی‌ها را دوست دارند تا اینکه وعده‌های غذایی را مصرف کنند.
شما باید از این فرصت استفاده کنید و برای کودکان نوپا یا در سنین پیش دبستانی، از نوشیدنی‌های پرکالری و در عین حال مفید و مقوی استفاده کنید. گزینه‌های زیر بهترین موارد هستند:
1. آبمیوه‌های طبیعی که علاوه بر تامین ویتامین و مواد مغذی به رشد آنها کمک می‌کند.
2. شیر با چربی 2 درصد گزینه‌ای است که علاوه بر رشد قد و تقویت استخوان‌های آنها، به افزایش وزن کودک نیز کمک می‌کند.
2. غذاهای مقوی برای وزن گرفتن کودک
برای اینکه بتوانید علاوه بر بالا رفتن وزن کودک، سلامت آن را نیز تضمین کنید، باید تنوعی از غذاهای سالم را در برنامه غذایی داشته باشید.
تغذیه کودک با غذاهای سالم
وقتی می‌گوییم غذاهای پرانرژی و مقوی، لازم است موارد زیر را شامل شود:
منابع پروتئینی برای رشد و تکامل بافت‌ها
چربی‌ها برای جذب ویتامین و تنظیم سوخت و ساز بدن
ویتامین‌ها برای سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی
کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی
فیبر و املاح معدنی
این ترکیبات در انواع میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات وجود دارند. این موارد می‌توانند کالری‌های مفید و مواد مغذی متعادلی را به بدن برسانند.
دریافت مقدار متعادل مواد غذایی
با وجود چنین مواد مغذی در برنامه غذایی، قطعا کودک وزن متعادل را خواهد داشت و رشد مناسبی حاصل خواهد شد. اما نکته مهم به مقدار مواد غذایی دریافتی مربوط می‌شود. نباید افراط و تفریطی عمل کرد.
لازم است هر سه وعده‌های غذایی با مقدار متعادلی مصرف شوند. پیشنهاد می‌کنیم در ابتدای راه تنظیم چنین مواردی را به متخصص تغذیه بسپارید.
چند نمونه غذای پرانرژی برای افزایش وزن کودک
معمولا کودکان علاقه بیشتری نسبت به موارد زیر نشان می‌هند:
توت فرنگی
شیر کم چرب
سینه مرغ
عسل
برنج قهوه‌ای
اما از جمله غذاهای بسیار مفیدی که برای افزایش وزن کودک بهتر است استفاده کرد، موارد زیر هستند:
آجیل و مغزها
پاستا، ماکارونی و سایر غلات کامل
انواع گوشت
روغن زیتون و کانولا
انواع میوه خشک مانند مویز و برگه زرد آلو
انواع آبمیوه‌های 100 درصد طبیعی
مطلب پیشنهادی : غذاهای کلسیم دار برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها
3. افزایش کالری برای افزایش وزن کودک
برای افزایش غذای دریافتی کودک، بهتر است خوراکی‌های سالم و مختلف را در وعده‌های مختلف برای او در نظر بگیرید.
برای مثال قطعاتی از توت فرنگی را به همراه مقداری کره بادام زمینی و پنیر ترکیب کنید و مانند سالاد یا یک ساندویچ سرد، به کودک بدهید.
چاشنی‌ها می‌توانند گزینه‌های خوبی برای دریافت کالری بیشتر باشند. انواع چاشنی افزایش اشتها و ولع به خوردن بیشتر در کودکان را می‌تواند به همراه داشته باشند اما بهتر است متعادل مصرف شوند:
پنیر خامه‌ای
کره بادام زمینی
کره
انواع مرباها
شیره توت، انگور، انجیر یا خرما
برای اینکه مصرف خوراکی‌ها بیشتر شود، باید کودک را آزاد بگذارید تا گزینه مورد نظر را خود او انتخاب کند. البته در این بین لازم است بگوییم برای افزایش وزن کودک به راهکارهای غلط رو نیاورید. گزینه‌های سالمتر را در دسترس او قرار دهید و طعم‌های لذیذ را ایجاد کنید.
4. افزایش وزن کودک با میان وعده‌های سالم
میوه‌ها، مغزها و لبنیات در کنار هم می‌توانند میان وعده‌ای عالی باشند.
به هیچ وجه نباید برنامه غذایی کودک طوری باشد که در آن میان وعده نداشته باشد. وقتی وعده‌های اصلی غذایی در کنار میان وعده‌های برنامه ریزی شده مصرف شوند، قطعا روزانه کودک کالری بیشتری دریافت خواهد کرد.
حتی توصیه می‌کنیم برای میان وعده در مدرسه کودکان هم از خوراکی‌های مفید خانگی استفاده کنید. به شکل پک‌های خوشمزه، میان وعده‌های خانگی تهیه کنید و برای صبح تا عصر کودک که در مدرسه است، قرار دهید.
مدرسه انرژی زیادی را از آنها می‌گید؛ قطعا خوراکی‌ها را استفاده خواهند کرد. از گزینه‌های زیر برای میان وعده‌های کودکان می‌توانید استفاده کنید:
- ساندویچ‌های سرد با مرغ
- انواع میوه‌ها
- سیب زمینی آبپز به همراه مقداری پنیر
- کیک و کلوچه‌های کشمشی و خرمایی خانگی یا حتی حاضری
- شیرهای پرچرب
5. هیچکدام از وعده‌های اصلی را نباید حذف کرد
مراقب باشید کودک هیچ کدام از وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهد.
صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی کودکان است که نباید به هیچ وجه از دست رود. صبحانه برای انرژی داشتن کودک و انجام فعالیت روزانه کودک کاملا ضروری است.
صبحانه برای افزایش وزن کودک وعده‌ای بسیار تاثیرگذار است. در این وعده می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
- انواع غلات کامل و نان تست
- ساندویچ کره بادام زمینی با کمی عسل
- شیر
پیشنهاد می‌کنیم برای مواقعی که کودک بعد از نوش جان کردن وعده‌های غذایی، باز احساس گرسنگی کرد، از موارد زیر استفاده کنید:
سالاد میوه
بستنی‌های ترکیب شده با اسلاید موز یا میوه‌های دیگر
مغزها و آجیل (به اندازه یک مشت)
6. از متخصصین مشورت دریافت کنید
در برخی از موارد، بعضی از مشکلات جسمانی، روحی و حتی محیطی باعث لاغری افراطی کودک می‌شود.
در صورتی که راهکارهای طبیعی نتیجه نداد، بهتر است حتما از متخصصین تغذیه برای کنترل این وضعیت مشورت دریافت کنید تا مشکل را از ریشه برای کودک درمان کنند.
متخصصین موانع افزایش وزن کودک را به خوبی تشخیص می‌دهند و مواردی همچون برخی از اختلالات روحی، غم و اندوه، استرس و اضطراب و بسیاری از موارد دیگر که ممکن است در تغذیه کودک اختلال ایجاد کرده باشد را به خوبی تشخیص می‌دهند و راه درست افزایش وزن را تجویز می‌کنند.
جمع‌بندی
مطمئن شوید کودک وقتی از شما دور است، مانند مواقعی که در مدرسه است، تغذیه خود را فراموش نمی‌کند.
برای افزایش وزن کودک از تغذیه او با غذاها و خوراکی‌هایی که ارزش غذایی چندانی ندارند (مانند نوشابه، چیپس، پفک و سایر تنقلات مضر) پرهیز کنید. این نوع خوراکی‌ها نه تنها فایده‌ای ندارند، بلکه می‌توانند سلامت و سیستم ایمنی بدن کودک را هم ضعیف کنند.
حتی پیشنهاد می‌کنیم از متخصصین برای در دست داشتن راه درست کمک بگیرید.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.
بدون دیدگاه