افزایش وزن کودک فقط با 6 راه کاملا موثر و سالم

افزایش وزن کودک در برخی از موارد نکته‌ای مهمتر از قد کشیدن است. این موضوع در صورتی است که بیشتر خانواده‌ها نگران قد کشیدن کودک هستند تا اینکه نگران وزن گرفتن او باشند.
این موارد معمولا لاغری کودک را به همراه دارد که در این شرایط تغذیه اصولی حرف اول را می‌زند. در این مقاله راهکارهای تغذیه‌ای برای افزایش وزن کودک را بیان خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

افزایش وزن کودک با تغذیه اصولی

راهکارهای تغذیه‌ای، مهمترین راهکارهایی هستند که می‌توان برای بالا بردن وزن کودک به کار برد. در ادامه مهمترین راهکارهای تغذیه‌ای را عنوان کرده‌ایم.

1. نوشیدنی‌های مفید، مقوی و کالری بالا

در اکثر موارد گفته می‌شود کودکان بیشتر نوشیدنی‌ها را دوست دارند تا اینکه وعده‌های غذایی را مصرف کنند.
شما باید از این فرصت استفاده کنید و برای کودکان نوپا یا در سنین پیش دبستانی، از نوشیدنی‌های پرکالری و در عین حال مفید و مقوی استفاده کنید. گزینه‌های زیر بهترین موارد هستند:
1. آبمیوه‌های طبیعی که علاوه بر تامین ویتامین و مواد مغذی به رشد آنها کمک می‌کند.
2. شیر با چربی 2 درصد گزینه‌ای است که علاوه بر رشد قد و تقویت استخوان‌های آنها، به افزایش وزن کودک نیز کمک می‌کند.

2. غذاهای مقوی برای وزن گرفتن کودک

برای اینکه بتوانید علاوه بر بالا رفتن وزن کودک، سلامت آن را نیز تضمین کنید، باید تنوعی از غذاهای سالم را در برنامه غذایی داشته باشید.

تغذیه کودک با غذاهای سالم

وقتی می‌گوییم غذاهای پرانرژی و مقوی، لازم است موارد زیر را شامل شود:
منابع پروتئینی برای رشد و تکامل بافت‌ها
چربی‌ها برای جذب ویتامین و تنظیم سوخت و ساز بدن
ویتامین‌ها برای سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی
کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی
فیبر و املاح معدنی

این ترکیبات در انواع میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات وجود دارند. این موارد می‌توانند کالری‌های مفید و مواد مغذی متعادلی را به بدن برسانند.

دریافت مقدار متعادل مواد غذایی

با وجود چنین مواد مغذی در برنامه غذایی، قطعا کودک وزن متعادل را خواهد داشت و رشد مناسبی حاصل خواهد شد. اما نکته مهم به مقدار مواد غذایی دریافتی مربوط می‌شود. نباید افراط و تفریطی عمل کرد.
لازم است هر سه وعده‌های غذایی با مقدار متعادلی مصرف شوند. پیشنهاد می‌کنیم در ابتدای راه تنظیم چنین مواردی را به متخصص تغذیه بسپارید.

چند نمونه غذای پرانرژی برای افزایش وزن کودک

معمولا کودکان علاقه بیشتری نسبت به موارد زیر نشان می‌هند:

توت فرنگی
این میوه به علت داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی برای وزن گرفتن و تقویت سیستم ایمن کودک بسیار مفید است.

شیر کم چرب
نوشیدن شیر در دوران کودکی باعث تقویت رشد می‌شود. شیر به عنوان یک غذای کامل می‌تواند تمام نیازهای کودک برای رشد را فراهم کند اما باید تنوع غذایی وجود داشته باشد تا تمام مواد معدنی و ویتامینی مورد نیاز برای رشد او تامین شود.

سینه مرغ
می‌توانید با استفاده از سینه مرغ غذاهای متنوع مدرن و سنتی تهیه کنید و ذائقه کودک را هم در نظر داشته باشید. تهیه کتلت مرغ، پیتزای خانگی با مرغ و خیلی از غذاهای دیگر علاوه بر افزایش وزن کودک، می‌تواند به تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک نیز کمک کند.

عسل
عسل از جمله ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی است که برای تهیه انواع شیک می‌توانید از آن کمک بگیرید تا خواص بیشتری به کودک رسانده باشید.

برنج قهوه‌ای
ترکیبات کربوهیدراتی تاثیر به سزایی روی افزایش وزن دارند. یکی از بهترین منابع کربوهیدراتی که ترکیبات معدنی و ویتامینی زیادی به بدن می‌رساند، برنج قهوه‌ای است. برای سنین مختلف می‌توانید از این ماده غذایی مفید استفاده کنید.

مطلب پیشنهادی : غذاهای کلسیم دار برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها

اما از جمله غذاهای بسیار مفیدی که برای افزایش وزن کودک بهتر است استفاده کرد، موارد زیر هستند:

آجیل و مغزها
انواع مغز و آجیل برای تقویت بدن تاثیرگذار هستند. انواع مواد معدنی مورد نیاز رشد کودک با مصرف مغزها حاصل می‌شود. گردو، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، پسته و بادام درختی از جمله مغزهای مفید برای کودکان هستند.

پاستا، ماکارونی و سایر غلات کامل
انواع غلات روی افزایش وزن تاثیرگذار هستند. اما بهتر است غلات کامل را تهیه کنید. زیرا انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در آنها حفظ می‌شود.

انواع گوشت
مصرف منابع پروتئینی برای تکمیل سیستم عصبی و بافت‌های عضلانی کودک ضروری هستند.

روغن زیتون و کانولا
دریافت ویتامین E از منابع مفیدی مانند روغن زیتون و روغن کانولا برای تقویت سیستم ایمنی و رشد بهتر کودکان موثر است.

انواع میوه خشک مانند مویز و برگه زرد آلو
برای اینکه ترکیباتی همچون آهن و ویتامین B به بدن کودک برسند، می‌توانید از انواع میوه خشک برای میان وعده‌های آنها استفاده کنید. حذف تنقلات و جایگزین آنها با میوه‌های خشک روشی عالی برای تقویت و افزایش وزن کودکان است.

انواع آبمیوه‌های 100 درصد طبیعی
آبمیوه‌های طبیعی سرشار از ویتامین C و فروکتوز هستند. ویتامین C یک ترکیب آنتی اکسیدانی ضروری است که باید روزانه به بدن رسانده شود. مصرف آبمیوه‌های طبیعی نیاز بدن به ویتامین C را تامین می‌کند.

3. افزایش کالری برای افزایش وزن کودک

برای افزایش غذای دریافتی کودک، بهتر است خوراکی‌های سالم و مختلف را در وعده‌های مختلف برای او در نظر بگیرید.
برای مثال قطعاتی از توت فرنگی را به همراه مقداری کره بادام زمینی و پنیر ترکیب کنید و مانند سالاد یا یک ساندویچ سرد، به کودک بدهید.

چاشنی‌ها می‌توانند گزینه‌های خوبی برای دریافت کالری بیشتر باشند. انواع چاشنی افزایش اشتها و ولع به خوردن بیشتر در کودکان را می‌تواند به همراه داشته باشند اما بهتر است متعادل مصرف شوند:
پنیر خامه‌ای
کره بادام زمینی
کره
انواع مرباها
شیره توت، انگور، انجیر یا خرما

برای اینکه مصرف خوراکی‌ها بیشتر شود، باید کودک را آزاد بگذارید تا گزینه مورد نظر را خود او انتخاب کند. البته در این بین لازم است بگوییم برای افزایش وزن کودک به راهکارهای غلط رو نیاورید. گزینه‌های سالمتر را در دسترس او قرار دهید و طعم‌های لذیذ را ایجاد کنید.

4. افزایش وزن کودک با میان وعده‌های سالم

میوه‌ها، مغزها و لبنیات در کنار هم می‌توانند میان وعده‌ای عالی باشند.
به هیچ وجه نباید برنامه غذایی کودک طوری باشد که در آن میان وعده نداشته باشد. وقتی وعده‌های اصلی غذایی در کنار میان وعده‌های برنامه ریزی شده مصرف شوند، قطعا روزانه کودک کالری بیشتری دریافت خواهد کرد.

حتی توصیه می‌کنیم برای میان وعده در مدرسه کودکان هم از خوراکی‌های مفید خانگی استفاده کنید. به شکل پک‌های خوشمزه، میان وعده‌های خانگی تهیه کنید و برای صبح تا عصر کودک که در مدرسه است، قرار دهید.
مدرسه انرژی زیادی را از آنها می‌گید؛ قطعا خوراکی‌ها را استفاده خواهند کرد. از گزینه‌های زیر برای میان وعده‌های کودکان می‌توانید استفاده کنید:

• ساندویچ‌های سرد با مرغ
• انواع میوه‌ها
• سیب زمینی آبپز به همراه مقداری پنیر
• کیک و کلوچه‌های کشمشی و خرمایی خانگی یا حتی حاضری
• شیرهای پرچرب

5. هیچکدام از وعده‌های اصلی را نباید حذف کرد

مراقب باشید کودک هیچ کدام از وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهد.
صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی کودکان است که نباید به هیچ وجه از دست رود. صبحانه برای انرژی داشتن کودک و انجام فعالیت روزانه کودک کاملا ضروری است.
صبحانه برای افزایش وزن کودک وعده‌ای بسیار تاثیرگذار است. در این وعده می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

• انواع غلات کامل و نان تست
• ساندویچ کره بادام زمینی با کمی عسل
• شیر

پیشنهاد می‌کنیم برای مواقعی که کودک بعد از نوش جان کردن وعده‌های غذایی، باز احساس گرسنگی کرد، از موارد زیر استفاده کنید:
سالاد میوه
بستنی‌های ترکیب شده با اسلاید موز یا میوه‌های دیگر
مغزها و آجیل (به اندازه یک مشت)

6. از متخصصین مشورت دریافت کنید

در برخی از موارد، بعضی از مشکلات جسمانی، روحی و حتی محیطی باعث لاغری افراطی کودک می‌شود.
در صورتی که راهکارهای طبیعی نتیجه نداد، بهتر است حتما از متخصصین تغذیه برای کنترل این وضعیت مشورت دریافت کنید تا مشکل را از ریشه برای کودک درمان کنند.

متخصصین موانع افزایش وزن کودک را به خوبی تشخیص می‌دهند و مواردی همچون برخی از اختلالات روحی، غم و اندوه، استرس و اضطراب و بسیاری از موارد دیگر که ممکن است در تغذیه کودک اختلال ایجاد کرده باشد را به خوبی تشخیص می‌دهند و راه درست افزایش وزن را تجویز می‌کنند.

علت وزن نگرفتن کودک چیست؟

دلایل مختفی می‌تواند باعث وزن نگرفتن کودک شود. باید به کمک متخصصین این دلایل را پیدا کرد تا بتوان راحت‌تر سلامت کودک را تضمین کرد. از جمل دلایلی که می‌توانند باعث عدم افزایش وزن کودک شوند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ژنتیک یا وراثت
• بیماری‌های گوارشی
• مشکلات مرتبط با تیروئید
• اختلالات خوردن
• نامتعادل بودن کالری دریافتی نسبت به فعالیت بدنی

رژیم افزایش وزن برای کودکان

نکات متعدی برای بالا بردن وزن کودکان وجود دارد. مثلا باید مطمئن شوید کودک وقتی از شما دور است، مانند مواقعی که در مدرسه است، تغذیه خود را فراموش نمی‌کند.
برای افزایش وزن کودک با غذاها و خوراکی‌هایی که ارزش غذایی چندانی ندارند (مانند نوشابه، چیپس، پفک و سایر تنقلات مضر) پرهیز کنید. این نوع خوراکی‌ها نه تنها فایده‌ای ندارند، بلکه می‌توانند سلامت و سیستم ایمنی بدن کودک را هم ضعیف کنند.
برای اینکه افزایش وزن سالمی برای کودکان خود داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم از دکتر یحیی پاسدار رژیم مناسب برای آنها را دریافت کنید. از این طریق هم کودکان دلبند خود را به وزن سالم می‌رسانید و هم به افزایش قد و تقویت سیستم ایمنی آنها توجه کرده‌اید. برای این منظور فقط کافی است به صفحه خدمات و نتایج رژیم دکتر یحیی پاسدار مراجعه کنید.

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.