علت کندی کاهش وزن مشکلی است که بسیاری از افراد هنگام رژیم لاغری با آن مواجه می شوند. این عامل می تواند موجب از دست دادن انگیزه برای ادامه رژیم غذایی شود.

اما جالب است بدانید عادت های بسیار کوچک که در ابتدا به آن ها می پردازیم چقدر می توانند در روند کند شدن کاهش وزن شما موثر باشد.

10 علت کندی کاهش وزن

علت کندی کاهش وزن

1. خواب و علت کندی کاهش وزن

یکی از نکات مهمی که می تواند علت کندی کاهش وزن باشد خواب است. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده که نشان می دهد افرادی که در طی شبانه روز خواب کافی ندارند اغلب دچار اضافه وزن می شوند.

البته به خاطر داشته باشید خواب زیاد و خواب کم هر دو به یک اندازه می‌توانند باعث ایجاد هورمون‌ هایی در بدن شما شوند که اشتها و گرسنگی شما را کنترل می‌ کنند.

در نتیجه بهتر است بهداشت خواب را رعایت کنید. اگر قصد آن را ندارید خواب خود را تنظیم کنید می توان با جدیت گفت بهتر است رژیم غذایی خود را بی خیال شوید.

2. ننوشیدن آب کافی

از دیگر علت کندی کاهش وزن می توان به ننوشیدن آب کافی اشاره کرد. یکی از نکات جالبی که باید برای کاهش وزن و لاغری بدانید این است که نوشیدن روزی 2 تا 6 لیوان آب به روند کاهش وزن سرعت می بخشد.

خبر خوب آن که آب هیچ کالری ندارد. بنابراین تشنگی را بدون اضافه کردن وزن کاملا رفع می کند. همچنین باید این نکته را بدانید زمانی که شما در روز به اندازه آب بنوشید میل شما برای نوشیدن خوراکی ها حاوی قند بسیار کم خواهد شد. 

از طرف دیگر امروزه به این نتیجه رسیده اند بسیاری از احساس های گشنگی کاذب هستند. در نتیجه بهتر است در این زمان ها ابتدا یک لیوان آب بنوشید تا مغز خود را گول بزنید.

3. حذف وعده های غذایی

از مهمترین علت کندی کاهش وزن حذف وعده های غذایی است. این را همیشه به خاطر داشته باشید شاید در ابتدا حذف وعده های غذایی باعث کاهش وزن شوند. اما پس از مدتی وزن شما استپ خواهد کرد و دیگر پایین نخواهد آمد.

همچنین بسیاری از افرادی که وعده های غذایی خود را حذف می کنند مدت زمان طولانی گرسنه می مانند. همین امر باعث می شود تا در وعده ی دیگر غذایی، کالری بیشتری نسبت به متابولیسم خود دریافت کنند. در نتیجه بیشتر خوراکی هایی که وارد فراآیند سوخت و ساز نشده اند تبدیل به چربی های اضافی بدن می شوند.

4. رستوران گردی

علت کند شدن کاهش وزن

این را به خاطر داشته باشید اگر به هر دلیلی علاقه دارید در رستوران غذا بخورید یا به دلیل سبک کاری بیشتر در رستوران ها و کافه ها وعده های غذاییتان را میل می کنید. باید بگوییم این عادت یکی از علت کندی کاهش وزن است.

دلیل آن است وقتی که شما به این مکان های وسوسه انگیز می روید کنترل رژیم غذایی و مقدار غذایی که می خورید بسیار سخت است.

حتی میل کردن غذاهای به اصطلاح سبک ممکن است کالری بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنید داشته باشند. اگر جزو این افراد هستید پیشنهاد می کنیم که سبک عادت غذایی خود را برای کاهش وزن تغییر دهید.

5. کم تحرکی

از دیگر علت کندی کاهش وزن سبک کاری شما است. امروزه پشت میز کار کردن های طولانی و اعتیاد به دیدن تلویزیون کاهش وزن را بسیار سخت کرده است.  

هنگامی که بیشتر اوقات می نشینید، بدن شما می تواند توانایی خود را در تشخیص اینکه چه زمانی بیش از حد غذا خورده اید را از دست دهد. از این رو متابولیسم شما به شدت کاهش پیدا می کند.

همچنین اعتیاد به تلویزیون خود می تواند موجب پرخوری و اضافه وزن شما شود. در نتیجه پیشنهاد می کنیم برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن در کنار رژیم غذایی سالم حتما روزی نیم ساعت پیاده روی داشته باشید.

6. به خود غذا جایزه می دهید

از دیگر علت کندی کاهش وزن می تواند این باشد که شما برای پاداش ورزشی به خود غذا هدیه می دهید. ورزش یک راه عالی برای کاهش وزن است. چرا که کالری می سوزاند و توده عضلانی می سازد.

اما اگر بعد از هر تمرین یک شام یا اسموتی بزرگ میل کنید، می توانید تمام آن ورزش های سخت و عرق آور را خراب کنید.

مراقب نوشیدنی‌های ورزشی با قند بالا و پروتئینی باشید. در حالی که آن ها می توانند به رفع تشنگی یا افزایش انرژی بعد از تمرین کمک کنند اما می توانند کالری بسیار بالایی داشته باشند.

7. استرس زیاد

یکی دیگر از مهمترین علت کندی کاهش وزن عدم کنترل استرس است. بیشتر افرادی که دچار تنش هستند اغلب برای پرت کردن فکر خود ناخواسته به سراغ خوردن خوراکی های حاوی قند زیاد و کالری بالا می روند.

پیشنهاد می کنیم اگر شما جزو این افراد هستید که با استرس به سراغ ریزه خواری می روید بهتر است در آن لحظه کمی صبر کنید و ابتدا کمی آب بنوشید. سپس برای کنترل تنش خود سعی کنید با کاری غیر از خوردن حواستان را از موضوع پرت کنید.

8. نداشتن برنامه غذایی 

از مهمترین علت کندی کاهش وزن نداشتن برنامه غذایی است. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان‌ وعده‌ های سالم ارزش وقت گذاشتن را دارد تا وسوسه نشوید به سراغ خوراکی های دیگر بروید.

جالب است بدانید اگر به دنبال کاهش وزن باشید و ورزش های زیادی انجام دهید. اما خوردن فست فود و نوشابه را ترک نکنید روند کاهش وزنتان می تواند اصلا تغییری نکند. چرا که بدن شما با این کالری‌ها مانند انرژی که از غذاهای سالم دریافت می‌کنید رفتار نمی‌کند.

نکته: این خوراکی ها فیبر بسیار کمی دارند. بنابراین پس از آن احساس سیری نمی‌کنید. در نتیجه احتمالاً بیشتر غذا می‌خورید یا می‌نوشید

10. پسا قاعدگی یا یائسگی

علت کندی کاهش وزن در خانم ها می تواند رسیدن آن ها به سن پسا قاعدگی باشد. بیشتر خانم ها در این سن دچار اضافه وزن می شوند.

تغییرات در هورمون‌ها، توده عضلانی کمتر و خواب بسیار کم ناشی از گرگرفتگی می‌تواند منجر به اضافه وزن شود. در نتیجه بهتر است علاوه بر مشورت با متخصصان زنان برنامه غذایی سالم و ورزش روزانه را به برنامه های خود اضافه کنید.

بیماری و کاهش روند لاغری

از بیماری های مهمی که می تواند علت کندی کاهش وزن باشد تنبلی تیروئید است. گر این غده کوچک در جلوی گلوی شما کم کار باشد، می توانید 3 تا 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید.

تیروئید هورمون هایی می سازد که سطح انرژی و نحوه تجزیه غذا را در بدن کنترل می کند. اگر به اندازه کافی از آن ها تولید نکند، کاهش وزن سخت می شود.

شما همچنین ممکن است احساس نفخ کنید زیرا بدن شما آب و نمک زیادی را نگه می دارد. اگر فکر می کنید ممکن است مشکل تیروئید داشته باشید حتما به یک پزشک مراجعه کنید. پس از درمان دارویی شاهد روند کاهش وزن خود خواهید بود.

در آخر:

علت کندی کاهش وزن می تواند بسیاری از افراد را برای داشتن وزن ایده آل و تناسب اندام بی انگیزه کند. مواردی که در بالا به آن ها اشاره شد نقش بسیار مهمی در این موضوع دارند.

از همین رو هر زمان متوجه کم شدن سرعت لاغری خود شدید بهتر است ابتدا علت آن را پیدا کنید. این گونه شاهد کاهش وزن اصولی و استاندارد خواهید بود.

منبع:

webmd

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید