منوی یک هفته ای رژیم جنرال موتورز + بررسی فواید و عوارض آن

رژیم جنرال موتورز روندی برای لاغری در مدت زمانی مشخص است.
این رژیم مانند سایر رژیم های کاهش وزن روند مخصوص به خود را دارد. همچنین مزایا و معایب متعددی را ممکن است شامل شود.
با ادامه متن همراه باشید تا توضیحات بیشتری را در زمینه این روند کاهش وزن برایتان ارائه کنیم.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

این رژیم از رژیم هایی است که مناسب فصل تابستان است،
زیرا در طول آن میوه زیادی مصرف می شود که اغلب فصل تابستان برای این منظور از تنوع بیشتری برای انواع میوه برخوردار است. این رژیم با مصرف زیاد میوه عجین شده است.
فرد در طی آن مقدار زیادی از انواع میوه را باید مصرف کند.

در بسیاری از منابع گفته شده است رژیم جنرال موتورز برای کارکنان شرکت جنرال موتورز طراحی و اجرا شده است. اما بهتر است بدانید این موضوع صحت ندارد و همچنان دلیل نامگذاری این رژیم به این نام نامشخص باقی می ماند.

در رژیم جنرال موتورز، لاغری هفت روزه را تجربه خواهید کرد؛ هرچند که این لاغری دوام زیادی نخواهد داشت و در هر صورت در این رژیم می توانید به هدف خود دست پیدا کنید.
این رژیم برای مواقعی که احتیاج به لاغری سریع دارید یا به مراسمی می روید و می خواهید از تناسب اندام بهتری برخوردار شوید و گروه هایی را تحت تاثیر قرار دهید، مناسب است.

رژیم جنرال موتورز چه قوانینی دارد؟

• باید روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب نوشید
• نباید در سه روز ابتدایی ورزش انجام شود و برای روزهای دیگر اختیاری است
• نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی قند و گازدار در این رژیم ممنوع است
• انواع لوبیا را باید حذف کرد
• روزانه باید از سوپ مخصوص این رژیم استفاده کرد

سوپ جنرال موتورز چگونه است؟

1. پیاز
2. کلم (یکی از انواع آن به دلخواه)
3. فلفل دلمه ای
4. ساقه کرفس
5. جعفری

مقادیر متعادلی از هر ک از این مواد اولیه را باید آماده کرد. سپس آنها را خرد کرده و با آب آنها را پخت. از گزینه هایی مانند آب لیموترش یا آب نارنج تازه می توانید برای مزه دادن به آنها استفاده کنید. همچنین مجاز به مصرف مقدار کمی نمک نیز هستید.

مطلب پیشنهادی : رژیم لاغری آمریکایی چگونه است؟ بررسی 6 قانون مهم آن

روند رژیم جنرال موتورز در یک هفته

این رژیم برای بازه زمانی یک هفته ای طراحی شده است. رعایت منوی روزانه در طول این رژیم، نیاز ضروری برای رسیدن به نتیجه کاهش وزن محسوب می شود. در ادامه روند روز به روز برای رژیم جنرال موتورز را برایتان ارائه کرده ایم.
فقط باید به یاد داشته باشید در کنار منوی روزانه، مجاز به استفاده از دو یا سه کاسه سوپ رژیم جنرال موتورز نیز هستید.

روند ارائه شده در ادامه این مقاله، دلیلی برای پیروی از رژیم محسوب نمی‌شود؛ زیرا رژیم درست، رژیمی است که تخصصی برای خود فرد بر اساس نیازها و شرایط فرد تنظیم شده باشد. اما این رژیم روندی برای همه است. راهکار اشتباه یعنی پیروی از یک نسخه برای همه که ممکن است نتایجی جبران ناپذیر را در پی داشته باشد. 

منوی روز اول

• در روز اول تنها از میوه ها تغذیه کنید.
• از هر میوه ای می توانید تغذیه کنید ولی موز را از منوی خود حذف کنید. (زیرا موز حاوی نشاسته است و ممکن است روند کاهش وزن را متوقف کند)
• حد و حدودی برای مصرف میوه تعیین نمی شود ولی سعی کنید از میوه های آبدار استفاده کنید تا کاهش وزن بیشتر شود.

منوی روز دوم

• در روز دوم مجازید تنها از سبزیجات استفاده کنید.
• همه سبزیجات به جز سیب زمینی مجاز هستند. (زیرا سیب زمینی حاوی نشاسته است و ممکن است روند کاهش وزن را متوقف کند)
• می توانید سبزیجات را به صورت پخته و خام مصرف کنید.
• محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. می توانید تا زمانی که سیر می شوید، از انواع سبزیجات استفاده کنید.

منوی روز سوم رژیم جنرال موتورز

• این روز مجموع روز اول و دوم است.
• پس می توانید میوه ها و سبزیجات را به هر میزان که مایلید مصرف کنید.
• البته بهتر است موز و سیب زمینی را از منوی خود کنار بگذارید.

منوی روز چهارم

• روز چهارم روز شیر و موز است.
• در این روز 5 تا 6 عدد موز و 3 تا 4 لیتر شیر می توانید مصرف کنید.

منوی روز پنجم

• در این روز گوشت به رژیم اضافه می شود.
• 250 تا 300 گرم گوشت از نوع قرمز یا سفید (مرغ، ماهی و …) را می توانید در دو وعده استفاده کنید.
• مصرف آب را افزایش دهید تا اسید اوریک بیشتری که از مصرف گوشت زیاد گرفته اید، از بدنتان خارج شود.
• کسانی که گیاهخوار هستند در این روز می توانند از مواد جایگزین مانند برنج قهوه ای و لبنیات کم چرب استفاده کنند.

منوی روز ششم

• روز ششم رژیم جنرال موتورز مانند روز پنجم گذرانده می شود.
• برای تنوع در منوی غذایی خود می توانید در روز پنجم از گوشت قرمز و در روز ششم از گوشت سفید استفاده کنید.
• مصرف آب بیشتر را فراموش نکنید. (زیرا با مصرف پروتئین برای دفع راحتتر بدن به آب نیاز خواهد داشت)

منوی روز هفتم

• روز هفتم روز مقدار کمی برنج و سبزیجات است.
• برنج قهوه ای که از کربوهیدرات کمی برخوردار است در اولویت برای این رژیم قرار دارد.
• در روز هفتم سیب زمینی در این منو جایی ندارد.

چه تحقیقاتی در رابطه با رژیم جنرال موتورز انجام شده است؟

متاسفانه تحقیقاتی در زمینه رژیم غذایی جنرال موتورز انجام نگرفته است و تضمین خاصی از طرف متخصصین تغذیه وجود ندارد.
البته لازم به ذکر است همواره تحقیقات متعددی برای انواع رژیم غذایی در حال انجام است که البته حذف کوتاه مدت یا بلند مدت برخی مواد غذایی گزینه ای نامناسب برای انواع رژیم ها محسوب می شود.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که از رژیم پر سبزیجات بهره می برند نسبت به کسانی که در رژیم غذاییشان از سبزیجات کمتری استفاده می کنند، تعادل وزنی بیشتری دارند و بیشتر ثبات وزنی دارند. البته در این تحقیق منظور از سبزیجات، سبزیجات کم کربوهیدرات به شمار می رود.

مطلب پیشنهادی : رژیم اتکینز چه روندی دارد؟ برای کاهش وزن مفید است یا مضر؟

عوارض و ایراداتی که برای رژیم جنرال موتورز وجود دارد کدامند؟

در صورتی که در منوی یک رژیم غذایی برخی از مواد غذایی حذف شده باشند، طبیعی است اگر آسیب هایی را به همراه داشته باشد. همانطور پیشتر گفته شد، در این مقاله به بررسی معایب این رژیم نیز پرداخته خواهد شد که در ادامه به بیان برخی از آنان می پردازیم؛ با ما همراه باشید.

1. کمبود مواد مغذی

از آنجایی که رژیم جنرال موتورز بیشتر از میوه و سبزیجات تشکیل شده است، این موضوع نشان دهنده این است که مواد مغذی کمی در طی روزهای تبعیت از این رژیم به بدن می رسد.
در نتیجه بی حالی، ضعف بدنی و کسل شدن که از نشانه های نرسیدن مواد مغذی به بدن است، ممکن است در طی روز های پایانی بیشتر برای فرد ایجاد شود.
برای برطرف کردن این حالات معمولا توصیه می شود از مکمل ها و قرص های مولتی ویتامین مینرال در طول رژیم برای جبران این کمبودها استفاده شود.

2. احساس گرسنگی در طول رژیم جنرال موتورز

احساس گرسنگی برای طولانی مدت در این رژیم، یکی از عوارض برجسته ای است که فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.
به طور کلی احساس گرسنگی یکی از عوامل شایع عدم پایبندی به رژیم است. این موضوع می تواند در این رژیم برای فرد بروز داده شود. البته روزهای تبعیت از این رژیم کم است و با افزایش آن احتمال شکستن تعهد و پایبندی فرد بالا می رود.

مطلب پیشنهادی : رژیم میوه چیست؟ 5 آسیب جدی و مهم آن برای بدن

3. کاهش وزن موقت و زود بازگشت

همانطور که برایتان گفتیم این رژیم ماندگاری کمی دارد.
کسانی که از این رژیم پیروی کردند، عنوان کرده اند که پس از مدت کوتاهی وزن کاهش، یافته به سرعت باز می گردد. به اصطلاح به اینگونه رژیم ها رژیم های یویو ای گفته می شود.
رژیمی که کاهش وزن دارد و بعد از قطع رژیم وزن از دست رفته باز خواهد گشت.
لذا از رژیم جنرال موتورز انتظار بیش از حد نداشته باشید و با بازگشت وزن به حالت اول یا حتی بیشتر از آن کنار بیاید.

4. بدون پایه و اساس علمی

یکی از مهمترین ایراداتی که در این رژیم وجود دارد، این است که پایه و اساس علمی ندارد. تا به حال تحقیقی مبنی بر اینکه این رژیم توانسته تاثیرات ماندگار و موثری را داشته باشد، به پایان نرسیده است.
از این رو باید رژیم اصولی را طبق شرایط بدن پیش برد.

5. سوخت عضلات در رژیم جنرال موتورز

یکی از تاثیراتی که رژیم های اینچنین به همراه دارند، این است که موجب سوخت بافت های عضلانی می شوند.
از آنجایی که در این رژیم کالری دریافتی کاهش می‌یابد، بدن قادر به تامین انرژی نخواهد بود.
از این رو از منابعی همچون عضلات برای تامین انرژی بدن استفاده خواهد شد. به همین دلیل وزن کاهش یافته در این رژیم را می‌توان از دست دادن آب بدن و کاهش بافت عضلانی در نظر گرفت. این موضوع برای خیلی از افراد که قصد عضله سازی و در عین حال لاغری دارند، مشکلی جدی است.

آیا می توان به این رژیم اعتماد کرد؟

رژیم جنرال موتورز منوی حاوی میوه و سبزیجات دارد. اما کاهش وزن تضمینی در آن وجود نخواهد داشت. این رژیم جزء رژیم های خطرناک مانند رژیم کانادایی نیست زیرا در روز محدودیتی برای مصرف میوه و سبزیجات وجود ندارد.
از عوارض آن می توان به
کسلی
سرگیجه ناشی از کمبود مواد مغذی
بی آبی بدن
ضعف بدنی
بی حالی
و بسیاری از موارد دیگر اشاره کرد. ولی آیا این رژیم و رژیم هایی از این دست ارزش امتحان کردن را دارند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم بهترین کار برای رسیدن به وزن ایده آل مراجعه به متخصص تغذیه و راهنمایی گرفتن از وی است.
رژیم جنرال موتورز فرد را در چرخه بی انتهایی از چاقی و لاغری گرفتار می کند. حتی باعث می شود افراد، انگیزه خود را برای لاغری از دست بدهند. از طرفی باعث پیری، افتادگی پوست و چهره یا حتی احساس ناامیدی از انواع رژیم و راهکارهای لاغری، خواهد شد.

آیا رژیم جنرال فوایدی دارد؟

این رژیم کاهش وزن، تاکید بر مصرف مواد غذایی سالم را دارد. از این رو می تواند مفید باشد. اما به عنوان رژیم و روندی برای همیشه مناسب نیست. مصرف میوه و سبزیجات در این رژیم می تواند تاثیرات مفید زیر را به همراه داشته باشد:

• میزان کالری دریافتی در این روند بسیار کم است و لاغری را به همراه دارد
• میزان قابل توجهی از نیاز بدن به ویتامین ها تامین خواهد شد
• این رژیم به پاکسازی بدن و دفع سموم کمک خواهد کرد، زیرا میزان آب فراوانی با مصرف میوه و سبزیجات به بدن خواهد رسید
• برای دوره های یک هفته ای یا حتی پنج روزه می توان آن را ادامه داد
• در این روند تغذیه ای یبوست ایجاد نخواهد شد؛ زیرا فیبر دریافتی بالا است
• گفته می شود از اهداف این رژیم بهبود سیستم گوارش است
• این رژیم ادعا دارد 7 کیلو کاهش وزن را در 7 روز بر جای خواهد گذاشت (البته این موضوع فقط در حد ادعا است و ممکن است به دلیل کاهش آب بدن یا سوخت عضلات باشد که روشی سالم نخواهد بود)

بعد از رژیم جنرال موتورز چه کنیم؟

اندازه گیری میزان کالری دریافتی در دورانی که فرد در رژیم جنرال موتورز است، کمک می‌کند تا بعد از اتمام دوره، وزن به حالت سابق بازنگردد. البته همواره در نظر داشته باشید که برای دریافت کالری باید به المان های زیر توجه داشته باشید:
سن
جنسیت
عادات غذایی
میزان سوخت و ساز بدن
میزان و شدت فعالیت بدن

گفته می‌شود انرژی دریافتی روزانه در این رژیم نباید کمتر از 1200 کالری شود. در چنین شرایطی مواد مغذی به میزان کمتری به بدن رسانده خواهند شد. حتی انگیزه ادامه رژیم هم برای فرد کاهش داده می‌شود.

اما نکته مهمی که باید پیش از توجه به کالری دریافتی توجه کرد، تغذیه اصولی و سالم است. مواد غذایی که در برنامه غذایی چیده می‌شوند، نباید آسیبی به بدن وارد کنند. همچنین باید نیازهای بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی را هم تامین کنند. بعد از هر دوره رژیم باید مصرف مواد غذایی رستورانی و فست فود را محدود کرد.

بودن برنامه ورزشی در کنار رژیم غذایی می‌تواند تاثیر خوبی در تناسب اندام داشته باشد. در حالت کلی، تناسب اندام فقط با تغییر عادات غذایی و رعایت رژیم غذایی اصولی، ورزش متناسب با شرایط بدن و مداومت حاصل می‌ شود.

این رژیم برای چه افرادی مناسب است؟

گفته می‌شود این سبک برنامه غذایی برای افرادی که از مشکل یبوست رنج می‌برند، گزینه مناسبی است. علاوه بر درمان یبوست به کاهش وزن آنها هم کمک می‌کند. اما نباید این نکته را نادیده بگیرید که برنامه‌ های غذایی عمومی به تنهایی روش مناسبی برای درمان مشکلات گوارشی و کاهش وزن نیستند. زیرا با پیروی از آنها فقط در بازه ای از زمان نتیجه خواهید گرفت. به همین دلیل باید مشکل اصلی را پیدا کرد سپس با درمان آن به بهبود وضعیت پرداخت.

با چه رژیمی لاغر شویم؟

رژیم جنرال موتورز یکی از انواع رژیم های کاهش وزن است که پایه و اساس علمی ندارد. اما می تواند کاهش وزن را به همراه داشته باشد. در این رژیم اغلب مواد غذایی مفیدی مانند میوه و سبزیجات مصرف می شوند اما به تنهایی برای تامین نیازهای بدن کافی نیستند.
زیرا هر قدر هم که مدت آن کم باشد، به حفظ عضلات و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، توجهی نکرده است. باید رژیمی داشته باشید که علاوه بر کاهش وزن و لاغری، بتواند نیازهای بدن به ویتامین‌های مختلف و مواد معدنی را تامین کند.

حتی باید در نظر داشته باشید که کاهش وزن در یک دوره یک ماهه هم برای خیلی از افراد کافی نیست و باید چند دوره رعایت کنند تا به وزن دلخواه برسند و در پی آن سبکی اصولی را پیش ببرند تا تناسب اندام همیشگی برای آنها حفظ شود. از طرفی دیگر در یک ماه وزن فرد بالا نرفته است که بتواند در عرض یک ماه آن را کم کند. پس کاهش وزن نیاز به صبوری و مداومت دارد. هیچوقت نباید پشیمان شد و از مسیر دور شد.

مرحله مهم دیگری که وجود دارد، تضمین اصولی و درست بودن رژیمی هست که می‌خواهید آن را پیش ببرید. باید رژیمی داشته باشید که توسط متخصص و دکتر تغذیه تنظیم می‌شود. حتی در انتخاب پزشک هم باید دقت داشته باشید تا سلامت بدن خود را به خطر نیندازید. تجربه‌های افرادی که از رژیم دکتر یحیی پاسدار پیروی کرده‌اند، ثابت کرده است، این سبک غذایی راهکاری اصولی برای کاهش وزن و حتی افزایش وزن است. پیشنهاد می‌کنیم حتما برای آشنایی با رژیم‌های دکتر و نتایج رژیم‌ها، به صفحه خدمات رژیم مراجعه کنید.

مطلب پیشنهادی : رژیم لاغری ، سریع و بدون گرسنگی، تا 5 کیلو لاغر شوید

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.