برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ سوالی هست که خیلی از افراد برای حذف چربی جمع شده در اطراف شکم می‌پرسند. از نظر خیلی از افراد، کاهش چربی اطراف شکم، کار خیلی سختی است.
پیش از هر چیزی باید در نظر داشته باشید که اضافه وزن و چاقی در ناحیه اطراف شکم، می‌تواند خطر ابتلا به خیلی از بیماری‌ها را به همراه داشته باشد. اما نباید از پیش بردن راهکارهای مناسب برای حذف چربی این ناحیه دلسرد شد. خوشبختانه راهکارهای مناسب مختلفی برای از بین بردن این چربی‌ها وجود دارد تا بتوان به کمک آنها کاهش سایز مناسبی را تجربه کرد. در ادامه این مقاله راهکارهای تغذیه‌ای برای دست یافتن به کاهش سایز چربی اطراف شکم را مطرح خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
ویژگی‌های ضروری برای غذاهای مخصوص لاغری شکم
برای اینکه بدانیم برای لاغری شکم چه بخوریم باید اول ویژگی‌هایی که بین آنها مشترک هست را بشناسیم. خیلی از غذاهایی که در ادامه معرفی خواهیم کرد، ویژگی‌های زیر را دارند:
- فیبر بالا
- پروتئین بالا
- چربی اشباع نشده بالا
برای لاغری شکم چه بخوریم ؟
در حال حاضر تحقیقات زیادی در حال انجام هستند تا غذاهایی را پیدا کنند که بتواند به کاهش چربی دور شکم کمک کند. اما فعلا وقتی صحبت از انتخاب غذا در بین منوهای غذایی وسوسه انگیز میشود، باید هوشمندانه انتخاب کنیم.
برای از بین بردن چربی ناحیه شکم و داشتن کمری باریک، رویکردی چند جانبه لازم است. برای کالری سوزی بیشتر، تقویت قلب و تقویت عضلات شکم به یک سبک زندگی فعال و برنامه ورزشی مناسب نیاز هست. اما رویکرد تغذیه‌ای مناسب هم نیاز هست و تقریبا بر همه راهکارها اولویت دارد.
یک رژیم غذایی سالم، شامل طیف گسترده‌ای از غذاها و خوراکی‌های سالم میشود. همچنین باید در نظر گرفت که نیاز به برخی از پرهیزهای غذایی هم وجود دارد تا شکمی صاف‌تر داشته باشیم. پس به طور کلی باید طبق نیازهای بدن پیش رفت و متعادل از مواد غذایی سالم و متنوع استفاده کرد.
اما در ادامه این مقاله می‌خواهیم خوراکی‌هایی را معرفی کنیم که به کاهش سایز دور شکم کمک شایانی می‌رسانند. با ما همراه باشید.
1. کاهش سایز دور شکم با ماست یونانی
البته که ماست یونانی به تنهایی نمی‌تواند کاهش وزن را به همراه داشته باشد. ولی انتخاب نوع طبیعی، بدون شیرین کننده و افزودنی تاثیر به سزایی خواهد داشت. ماست یونانی به دلیل داشتن پروبیوتیک، به هضم بهتر غذا کمک میکند. پروبیوتیک‌ها علاوه بر بهبود هضم غذا، به برطرف کردن نفخ نیز کمک می‌کنند.
ماست یونانی سرشار از پروتئین است و می‌تواند در تثبیت سطح قند خون تاثیر به سزایی داشته باشد. همچنین احساس سیری بیشتر را به همراه دارد و مدت طولانی‌تری فرد را سیر نگه می‌دارد.
برای آگاهی بیشتر در مورد تاثیرات ماست یونانی بر لاغری حتما مقاله لاغری با ماست یونانی را مطالعه کنید.
2. برای لاغری شکم کینوا میل کنید
برای اینکه بدانیم برای لاغری شکم چه بخوریم گزینه‌های متنوعی را در اطراف خود خواهیم داشت. دانه‌ها از خوراکی‌هایی هستند که فواید متعددی را برای بدن به همراه دارند. کینوا یکی از این دانه‌ها محسوب میشود. این دانه فاقد گلوتن است و سرشار از پروتئین و فیبر است. غلات سبوس‌دار، یکی از جایگزین‌های عالی برای آرد تصفیه شده، ماکارونی و برنج سفید هستند.
3. بادام درختی برای لاغری شکم
مغزها گزینه‌های خوبی برای کاهش وزن هستند. اما بادام درختی یکی از بهترین انواع مغزها برای لاغری شکم محسوب میشود. بادام سرشار از پروتئین، فیبر و چربی تک اشباع است. برای تنظیم قند خون گزینه بسیار خوبی است و می‌تواند کاهش کلسترول بد را به همراه داشته باشد. البته سعی کنید بادام شور و شیرین مصرف نکنید و نوع بدون افزودنی را تهیه کنید.
4. لوبیا قرمز پخته شده
لوبیا قرمز پخته شده، یکی از حبوبات خوب برای تامین خیلی از نیازهای بدن است. لوبیا را می‌توانید به عنوان یک میان وعده مناسب میل کنید تا کالری کمی به بدن برسانید اما در عین حال فیبر، پروتئین و آهن به بدن رسانده باشید.
5. لاغری شکم با تخم مرغ
یکی از منابع عالی برای دریافت پروتئین، تخم مرغ است. میل کردن صبحانه‌ای که با تخم مرغ پخته شده است کمک میکند در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید. یک عدد تخم مرغ برای تامین اسید آمینه‌های ضروری بدن گزینه‌ای مناسب است. افرادی که می‌خواهند شکم سفت و 6 تکه داشته باشند، باید حتما تخم مرغ را در برنامه غذایی مخصوص ورزش خود مصرف کنند.
برای آشنایی با راهکارهای 6 تکه شدن شکم، مقاله رژیم غذایی مناسب برای سیکس پک را مطالعه کنید.
6. ماهی سالمون
برای اینکه بدانیم برای لاغری شکم چه بخوریم باید تنوع را در نظر داشته باشیم.
ماهی‌های چرب از گزینه‌های عالی برای تامین خیلی از نیازهای بدن هستند. ماهی سالمون یکی از بهترین ماهی‌های چرب است که منبعی عالی از پروتئین هم محسوب میشود. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا3 نیز هست. ماهی‌های چرب در هضم بهتر غذا، کمک به تنظیم قند خون و کاهش اشتها، موثر هستند. می‌توانید از کنسرو ماهی سالمون وحشی برای این منظور استفاده کنید.
7. استفاده از روغن زیتون برای کاهش چربی شکم
یکی از گزینه‌های ثابت در رژیم غذایی مدیترانه‌ای، روغن زیتون محسوب میشود. روغن زیتون تاثیر به سزایی در افزایش کلسترول خوب دارد. همچنین به سوزاندن چربی کمک شایانی می‌رساند. بهتر است مواد غذایی سرخ کردنی خود را به کمک مقدار خیلی کمی روغن زیتون مخصوص سرخ کردنی تهیه کنید.
برای تهیه سس سالاد نیز گزینه مناسبی است اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.
8. انواع بری برای لاغری شکم
توت‌ها تنوع زیادی دارند. انواع توت دارای فیبر فراوانی هستند. زغال اخته، تمشک، انواع بری، گیلاس و… به رنگ قرمز و آبی یا سفید و… وجود دارند. آنها سرشار از فیبر هستند و مواد مغذی زیادی را به بدن می‌رسانند. می‌توانید از آنها برای میان وعده به منظور احساس سیری و تامین فیبر استفاده کنید. ولی باید در نظر داشته باشید که میوه‌ها هم قند دارند و نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد.
مطلب پیشنهادی : رژیم میوه چیست؟ 5 آسیب جدی و مهم آن برای بدن
9. سبزیجات پهن برگ
سبزیجات پهن برگ گزینه‌های خوبی برای کاهش وزن و کاهش چربی دور شکم هستند. اسفناج از جمله سبزیجات پهن برگی است که کالری خیلی کمی دارد. اما سرشار از فیبر، کلسیم و مواد مغذی متعددی است. سعی کنید از این نوع سبزی در میان وعده‌ها به صورت خام یا پخته نوش جان کنید.
10. آووکادو برای کاهش سایز دور شکم
آووکادو سرشار از چربی‌های اشباع نشده و پتاسیم است. این میوه می‌تواند تا ساعت‌ها جلوی گرسنگی و پرخوری را بگیرد. می‌توانید از آن برای وعده‌های مختلف استفاده کنید.
11. شیک پروتئینی میل کنید
نوشیدنی‌های پروتئینی، راهکاری عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن هستند.
دریافت پروتئین کافی در برنامه غذایی به بهبود سوخت و ساز بدن کمک میکند. همچنین کاهش اشتها را به همراه دارد که به کاهش سایز چربی دور شکم نیز منجر میشود.
12. سرکه سیب را به رژیم خود اضافه کنید
سرکه سیب دارای استیک اسید است.
مطالعات متعدد نشان داده‌اند، استیک اسید به کاهش چربی بدن می‌انجامد. برای این منظور معمولا توصیه میشود، به مقدار یک قاشق سرکه سیب روزانه به سالاد اضافه شود.
13. آب بنوشید
نوشیدن آب سه تاثیر بالقوه برای صاف شدن شکم دارد:
اولا به افزایش متابولیسم بدن کمک میکند که کاهش وزن کلی برای بدن را به همراه دارد.
دوما نوشیدن آب و مایعات کافی قبل از غذا کمک میکند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنید.
سوما نوشیدن آب به درمان یبوست و کاهش نفخ شکم کمک میکند. یبوست یکی از عوامل موثر در چاقی دور شکمی است.
سعی کنید قبل از میل کردن هر وعده غذایی، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اغلب توصیه میشود آب، هم دما با محیط باشد. این راهکار می‌تواند در حد به سزایی شما را به هدفتان نزدیک کند.
14. تخم کتان برای لاغری دور شکم
برای اینکه بدانیم برای لاغری شکم چه بخوریم گزینه‌های متنوعی را در دسترس داریم. تخم کتان برای چربی سوزی و کاهش وزن گزینه خیلی خوبی است. این دانه فیبر فراوانی دارد و احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد میکند. کالری پایینی دارد و فواید زیادی را به بدن می‌رساند.
تخم کتان به تنظیم قند خون و کاهش وزن کمک میکند. همچنین سوخت چربی‌ها را به همراه دارد و می‌تواند مانع چاقی شود. مصرف تخم کتان عوارض خاصی را به همراه ندارد اما بهتر هست در مصرف آن متعادل پیش رفت.
15. استفاده از دارچین
ادویه‌ها از دیگر گزینه‌هایی هستند که برای چربی سوزی دور شکم می‌توان از آنها کمک گرفت. دارچین از بهترین ادویه‌هایی محسوب میشود که می‌توانید برای کاهش سایز دور شکم از آن استفاده کنید. دارچین دارای کورکومین است و خاصیت ضد التهابی دارد. به همین دلیل به از بین بردن توده‌های چربی کمک شایانی می‌رساند. از این ادویه در تهیه بسیار از غذاها و خوراکی‌ها می‌توانید استفاده کنید.
آیا شما می‌دانید برای لاغری شکم چه بخوریم که بهتر باشد؟
برای اینکه به کاهش وزن برسید، نیاز دارید چند راهکار را در کنار هم پیش ببرید. باید در نظر داشته باشید هیچوقت یک ماده غذایی یا دو ماده غذایی خاص، نمی‌توانند کاهش وزن تضمینی به همراه داشته باشند. برای اینکه به کاهش وزن برسید، باید از برنامه غذایی اصولی پیروی کنید که تنوعی از خوراکی‌های سالم در آن وجود داشته باشد. ولی میزان کالری و مقدار مصرفی در آن مناسب با نیاز بدن شما باشد.
منابع: better.org & healthline
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.
بسیار عالی