رژیم نظامی سه روزه یک رژیم غذایی دوره ای است که برای کاهش وزن استفاده می شود. برخی از افراد که این رژیم را دنبال کرده اند معتقد هستند در این مدت شاهد کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرمی بوده اند.

اما این را به یاد داشته باشید این رژیم مانند بیشتر رژیم های دوره ای دیگر ریشه ی علمی ندارد و بدون برنامه غذایی متخصص تغذیه می تواند باعث آسیب رسیدن به شما شود.

رژیم نظامی سه روزه چگونه است؟

رژیم نظامی سه روزه چگونه است

رژیم نظامی سه روزه افراد ملزم هستند به مدت 3 روز رژیم بسیار کم کالری را دنبال کنند. بعد از این 3 روز رژیم غذایی به حالت قبل باز می گردد.

این را به یاد داشته باشید اگر می خواهید این رژیم غذایی دوره ای کاهش وزن را دنبال کنید باید در 3 روز مصرف کالری روزانه را به ترتیب به 1400، 1200 و 1100 کالری محدود کنید.

در این رژیم غذایی دوره ای، خوراکی های حاوی پروتئین زیاد در وعده های غذایی جای می گیرند. همچنین کربوهیدرات و کلسترول تا جای ممکن کم می شود.

همچنین جالب است بدانید اگر این رژیم غذایی را یک متخصص تغذیه برای شما برنامه ریزی کند ترکیبات وعده های غذایی شما را به گونه ای می چیند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی خواهد شد.

نکته: این رژیم با وجود نامش به نحوه غذا خوردن افراد نظامی ارتباط ندارد.

آیا رژیم غذایی نظامی موثر است؟

آیا رژیم غذایی نظامی باعث لاغری می شود

یک مقاله مروری در مجله تغذیه بالینی آمریکا به نام American Journal of Clinical Nutrition رژیم های غذایی بسیار کم کالری رژیم نظامی سه روزه را بررسی می کند. آن ها طی این رژیم به این نتیجه رسیدند افرادی که این رژیم غذایی را دنبال می کنند در مدت کوتاه شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهند بود.

در رژیم سه روزه نظامی در سخت ترین حالت فرد دارای اضافه وزن در روز اجازه ندارد بیش از 800 کالری مصرف کند. در نتیجه برخی از متخصصان تغذیه به افرادی که قصد لاغری با عمل جراحی را دارند پیشنهاد می کنند قبل از جراحی برای تناسب اندام این رژیم را دوره ای را امتحان کنند.

البته باید به این نکته اشاره کنیم به طور قطع نمی توان گفت یک فرد با دنبال کردن این رژیم دوره ای بسیار کم کالری چه مقدار وزن خود را از دست می دهد. چرا که مکانیسم و متابولیسم هر فردی با دیگری بسیار متفاوت است.

همچنین در این تحقیقات به این نتیجه رسیدند بیشتر افرادی که یک رژیم دوره ای کوتاه را دنبال می کنند پس از پایان دوره مجدد شاهد افزایش وزن بیشتر از قبل خواهد بود. البته اگر شما رژیم غذایی سالم و تحرک کافی را داشته باشید این اتفاق نخواهد افتاد.

مزایای رژیم غذایی نظامی

1. یکی از مهمترین مزیت های رژیم نظامی سه روزه این است که شما در سه روز شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهید بود. اما به خاطر داشته باشید نباید آن را برای مدت طولانی تری دنبال کنید.

2. از دیگر مزیت های رژیم غذایی نظامی این است که دنبال کردن آن بسیار آسان است. چرا که خوراکی های این رژیم بسیار محدود هستند و روش پخت و پز آن کاملا ساده است.

3. برنامه غذایی که در این 3 روز برای شما طراحی می شود طیف گسترده ای از سبزیجات و میوه ها را مجاز می داند. همچنین در این رژیم غذایی کاهش وزن شامل غلات سبوس دار، حبوبات و گزینه های مختلف غذایی است.

4. این رژیم غذایی بر روی پروتئین متمرکز است که باعث افزایش احساس سیری، حفظ توده عضلانی و تأمین انرژی برای فعالیت های روزمره می شود. حفظ بافت ماهیچه ای مهم است زیرا مستقیماً در متابولیسم فرد نقش دارد.

معایب

معایب رژیم کاهش وزن نظامی

پیروی از رژیم نظامی سه روزه می تواند چندین مشکل بالقوه را برای شما ایجاد کند. برخی از این خطرات و معایب شامل موارد زیر می شود.

1. محدود شدن مواد مغذی در رژیم نظامی سه روزه

در رژیم نظامی سه روزه میزان کالری دریافتی شما بسیار کم می شود. از طرفی بیشتر افراد برای آن که طی روز گرسنه نمانند روی به خوردن خوراکی هایی بسیار کم کالری با ارزش غذایی می آورند.

در نتیجه در این 3 روز مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین های روزانه ناگهان محدود می شود که این مسئله می تواند باعث ایجاد شوک به بدن شود

2. وجود خوراکی های حاوی شکر و چربی اشباع

یکی از مشکلاتی که رژیم نظامی سه روزه دارد آن است که در آن می توانید هر روز بستنی وانیلی به مقدار کمی میل کنید. این مسئله می تواند باعث بالا رفتن قند خون شود.

از طرفی این را به خاطر داشته باشید زمانی که شما گلوکز مصرف می کنید بدن میزان کمی از آن را برای سوخت و ساز استفاده می کند و باقی را به صورت چربی اشباع در می آورد. این امر موجب می شود احساس گرسنگی بیشتر شود. 

3. بازگشت سریع وزن

از دیگر معایب رژیم نظامی سه روزه و دیگر رژیم های دوره ای که در اینترنت طراحی شده اند و هیچ پشتوانه ی علمی ندارند. از طرفی بدن شما در مدت کوتاه شاید چربی زیادی از دست بدهد و شاهد کاهش وزن باشید.

اما به خاطر داشته باشید بدن در این مدت نمی تواند به تغییر رژیم غذایی عادت کند و پس از پایان این سه روز مجدد غذا با کالری بالا دریافت می کند. این امر موجب افزایش وزن بیشتر خواهد شد.

یک نمونه برنامه غذایی

برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه

در زیر یک برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه را برای مثال برای شما آورده ایم تا به نحوه ی وعده های غذایی در این رژیم بیشتر آشنا شوید.

اگر شما خواهان پیروی از این رژیم غذایی کاهش وزن هستید باید بدانید در طول روز هر اندازه بخواهید بنوشید و همچنین روزی 1 تا 2 لیوان چای یا قهوه می توانید آب میل کنید. 

روز اول رژیم نظامی سه روزه

صبحانه رژیم نظامی سه روزه:

  • نصف گریپ فروت
  • یک برش نان تست
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون قند
  • یک فنجان قهوه یا چای کافئین دار

ناهار:

  • نصف فنجان ماهی تن
  • یک برش نان تست
  • یک فنجان قهوه یا چای کافئین دار

شام:

  • 85 گرم از هر گوشت
  • یک فنجان لوبیا سبز
  • نصف موز
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم رژیم غذایی

صبحانه رژیم نظامی سه روزه:

  • یک عدد تخم مرغ
  • یک برش نان تست
  • نصف موز

ناهار:

  • یک تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان پنیر
  • پنج ترقه شور

شام

  • دو هات داگ بدون نان
  • یک فنجان کلم بروکلی
  • نصف فنجان هویج
  • نصف موز
  • نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم رژیم غذایی نظامی

صبحانه رژیم نظامی سه روزه:

  • پنج ترقه شور
  • یک برش پنیر چدار
  • یک سیب کوچک

ناهار:

  • یک تخم مرغ آب پز
  • یک برش نان تست

شام:

  • یک فنجان ماهی تن
  • نصف موز
  • یک فنجان بستنی وانیلی

برنامه غذای برای افراد وجترین و وگان

یک برنامه غذایی گیاهی و وگان نیز موجود است که می توانند رژیم نظامی سه روزه را دنبال کنند.

روز اول رژیم نظامی سه روزه

صبحانه رژیم نظامی سه روزه:

  • نصف گریپ فروت
  • یک برش نان تست
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • یک فنجان قهوه یا چای کافئین دار

ناهار:

  • نصف آووکادو
  • حمص 2 قاشق غذاخوری
  • یک برش نان تست گندم کامل
  • یک فنجان قهوه یا چای کافئین دار

شام

  • توفو (تا 300 کالری)
  • یک فنجان لوبیا سبز
  • نصف موز
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان بستنی وانیلی ( افراد وگان می توانند از بستنی بدون لبنیات استفاده کنند)

روز دوم رژیم غذایی

صبحانه رژیم نظامی سه روزه:

  • نصف فنجان لوبیای پخته شده
  • یک برش نان تست گندم کامل
  • نصف موز

ناهار:

  • یک فنجان سویا، کنف یا شیر بادام شیرین نشده
  • نصف آووکادو
  • حمص 2 قاشق غذاخوری
  • پنج ترقه شور

شام:

  • دو هات داگ گیاهی بدون نان
  • یک فنجان کلم بروکلی
  • نصف فنجان هویج
  • نصف موز
  • نصف فنجان بستنی وانیلی (می تواند بدون لبنیات باشد)

روز سوم رژیم غذایی نظامی

صبحانه رژیم نظامی سه روزه:

  • یک برش پنیر چدار (برای گیاهخواران ، حدود 15-20 بادام)
  • پنج ترقه شور
  • یک سیب کوچک

ناهار:

  • نصف آووکادو
  • حمص 1 قاشق غذاخوری
  • یک برش نان گندم کامل

شام:

  • نصف فنجان نخود کنسرو شده
  • نصف موز
  • یک فنجان بستنی وانیلی (یا بستنی بدون لبنیات)

در آخر:

رژیم نظامی سه روزه این گونه است که به مدت 3 روز کالری دریافتی روزانه را بسیار کم می کنید و در 4 روز آینده یک رژیم غذایی متعادل را رعایت می کنید.

اما به خاطر داشته باشید این رژیم غذایی هیچ پشتوانه ی علمی ندارد. در نتیجه پیشنهاد می شود اگر تمایل به پیروی از این رژیم دارید حتما یک متخصص تغذیه آن را برای شما برنامه ریزی کند. همچنین برای روز های بعد یک رژیم غذایی سالم و استاندارد را به شما بدهد.

مطلب پیشنهادی : لاغری با بو و عطر خوراکی ها آیا امکان پذیر است؟ + معرفی خوراکی ها

منابع:
Healthline
medicalnewstoday

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید