بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر است؟ (معرفی 4 راهکار بسیار موثر)

بدنسازی بدون مکمل یکی از روش های سالم ورزش کردن است که در آن مکمل های ورزشی کنار گذاشته می شود و به جای آن با کمک یک متخصص تغذیه خوراکی هایی را در مدت زمان های بسیار کوتاه مصرف می کنید که به عضله سازی و حجیم شدن بافت های بدن کمک می کند.

از طرفی برای حجیم شدن عضلات و بافت های دیگر با کمک یک مربی ماهر ورزش های سنگین و بدنسازی تمرین هایی را در روز انجام می دهید که این امر کمک شایانی به شما برای رسیدن به اندام ایده آل خود خواهد کرد.

مطلب پیشنهادی : صبحانه رژیمی برای لاغری با 7 منوی مختلف بسیار مفید

آیا بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر است؟

بله بدنسازی بدون مکمل نیز امکان پذیر است. شاید جالب باشد بدانید اگر خوراکی هایی را که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم را طبق برنامه غذایی یک متخصص در رژیم غذایی خود جای دهید با گذشت مدت زمان کم می توانید مکمل های ورزشی خود را به طور کامل کنار بگذارید.

مکمل های ورزشی هر اندازه که خوب باشند باز نمی توان از این نظر که آن ها پایه شیمیایی دارند صرف نظر کنیم. این پودر های خوراکی هر اندازه کمک می کنند تا شما بدنی ورزشکارانه و عضله ای داشته باشید به همان اندازه نیز اگر مصرف آن ها را قطع کنید این امکان وجود دارد به ناگهانی یا عضلات شما آب شود یا دچار اضافه شوید.

بهترین ماده معدنی برای ورزش های سنگین چیست؟

یکی از عالی ترین و مهمترین مواد معدنی که اغلب ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان به آن علاقه دارند پروتئین می باشد. مکمل این ماده معدنی را اغلب در مکملی به نام وی می توان یافت.

اما مکمل های ورزشی برای حجیم سازی و بالا بردن راندمان بدن بسیار گران قیمت هستند. به گونه ای که بسیاری از مردم نمی توانند حتی برای یک دوره تمامی مکمل های لازم ورزشی را تهیه کنند.

در نتیجه اینکه امروزه بسیاری از ورزشکاران به سمت بدنسازی بدون مکمل روی آورده اند بسیار مسئله طبیعی است. از طرفی پروتئین هایی را که از غذا دریافت می کنند کاملا طبیعی است و به بدن به هیچ عنوان آسیب نمی رساند.

جشواره یلدایی دکتر یحیی پاسدار

بدنسازی طبیعی چقدر طول میکشد ؟

در صورتی که فرد اضافه وزن چندانی نداشته باشد، برای اینکه با بدنسازی طبیعی به نتیجه ایده آل برسد، بین 6 ماه الی 1 سال تمرین مدوام و تغذیه اصولی در کنار آن نیاز دارد. البته نباید نادیده بگیرید که در 3 ماه ابتدایی ممکن است بین 2 الی 5 کیلوگرم کاهش وزن اتفاق افتد. اما به مرور در پی آن ساخت عضلات و سفت شدن عضلات حاصل خواهد شد.

چه خوراکی هایی را باید برای بدنسازی بدون مکمل مصرف کرد؟

1. قهوه یک نوشیدنی برای بدنسازی بدون مکمل

قهوه یک نوشیدنی است که می توان در بدنسازی بدون مکمل ن را قبل از تمرین مصرف کرد. مکمل های قبل از تمرین برای کمک به بالا بردن راندمان ورزشی شما طراحی شده است. استفاده از آن ها باعث می شود انرژی و جریان خون در بدن بالا برود.

کافئین موجود در قهوه باعث می شود آن را به عنوان یک مکمل قبل از تمرین مصرف کرد؛ چرا که تمرکز بدن را بالا می برد و از باعث انرژی زایی خواهد شد.

طبق مطالعه ای که در ماه مارس 2018 توسط مجله انجمن بین المللی ورزشی منتشر شد، به این موضوع اشاره کردند که کافئین موجود در قهوه می تواند قدرت بدنی را هنگام ورزش کردن بالا ببرد.

در نتیجه زمانی که قدرت بدنی و راندمام ورزشی شما بالا برود می توانید مدت زمان بیشتری ورزش کنید و تمرینات خود را زیر نظر مربی سنگین تر کنید؛ در نتیجه این عامل می تواند محرک خوبی برای رشد عضلات و بافت های بدن باشد.

2. جایگزین کردن مواد غذایی به جای کراتین

یکی دیگر از مکمل های محبوب ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان پودر های کراتین است. بدن شما در واقع کراتین را به عنوان یک منبع انرژی برای انقباض عضلات استفاده می کنند.

مقاله ای در نوامبر 2017 که در مجله Open Access Journal of Sports Sports منتشر شد و در آن به این موضوع پرداخته شد، کراتین می تواند اندام هایی که بعد از ورزش لاغر می مانند را تحریک کرده و باعث رشد و عضله سازی در آن ناحیه شود. این بدان معناست این ماده برای بدنسازی بسیار ضروری است.

با این وجود شما می توانید بدنسازی بدون مکمل را باز بدون مکمل کراتین ادامه دهید به شرط آن که طبق برنامه غذایی که یک متخصص تغذیه یا کارشناس تغذیه به شما می دهد کراتین لازم برای عضله سازی را از طریق غذا خوردن دریافت کنید.

شما می توانید با توجه به نظر پزشک خود گوشت قرمز و ماهی قزل آلا را جایگزین پودر های شیمیایی کراتین کنید. شک نداشته باشید مواد خوراکی می تواند به عضله سازی و بالا بردن راندمان بدن شما کمک کند.

3. به جای مکمل ها از آمینو اسید هایی با زنجیره کوتاه مصرف کنید

برای بدنسازی بدون مکمل می توانید لیستی از خوراکی هایی با آمینو اسید های شاخه منشعب و کوتاه تهیه کنید و هنگام ورزش آن ها را مصرف کنید.

بررسی ها نشان داده است آمینو اسید ها یکی از مهمترین مکمل های غذایی در بدنسازی به حساب می آیند؛ چرا که این مواد هضم بسیار آسان و جذب بسیار سریع و آسان تری دارند.

وقتی پروتئین می خورید بدن آن را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند. آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند. پس از هضم اسیدهای آمینه وارد جریان خون شما می شوند و سپس مجدد می توانند خارج شده و به پروتئین های جدید مانند بافت عضلانی تبدیل شوند.

این روند برای بدنسازان برای ساخت عضله بسیار مهم است. هدف از مصرف این مواد غذایی آن است که هضم پروتئین را دور بزنید و اسیدهای آمینه را مستقیماً وارد جریان خون کنید و زودتر بازسازی عضلات را شروع کنید.

مطلب پیشنهادی : احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن چه علتی دارد؟

4. خوراکی های حاوی پروتئین مصرف کنید

برای بدنسازی بدون مکمل خوراکی های حاوی پروتئین بهترین و قوی نقش را در عضله سازی می توانند ایفا کنند. یکی از مزیت هایی که پروتئین نسبت به مواد معدنی دیگر دارد آن است که در بیشتر مواد غذایی می توان آن ها را یافت.

یک مطالعه که در ماه مارس 2018 توسط مجله پزشکی ورزشی انگلیس انجام شد اعلام کرد ورزشکاران و بدنسازانی که یک رژیم غذایی طبیعی استاندارد سرشار از پروتئین را دنبال می کنند عضله سازی و حجیم سازی در بافت های آن ها بیشتر از زمان هایی صورت می گیرد که از مکمل های پودری و شیمیایی مصرف می کنند.

بدنسازی بدون مکمل چقدر طول میکشد؟

یکی از سوالاتی که خیلی از افراد در ابتدای شروع بدنسازی بدون مکمل ذهن افراد را به خود مشغول می کند این است که چه مدت زمانی باید صرف کنند تا به نتیجه مطلوب برسند و بدنسازی مطلوبی داشته باشند.

در صورتی که شما هم قصد پیش بردن تمرینات بدنسازی بدون مکمل را دارید باید در نظر داشته باشید که روند نتیجه گرفتن ممکن است کمی زمان بیشتری نیاز داشته باشد. وقتی افراد مکمل استفاده می کنند، در مدت کوتاه تری به ریکاوری بدن دست می یابند. حتی زمان کمتری صرف می شود تا عضلات بعد از تمرینات سخت و فشرده شکل بگیرند.

علاوه بر تفاوتی که در ریکاوری عضلات وجود دارد، حفظ توده های عضلانی هم نکته قابل توجهی است. حفظ توده های عضلانی از چالش های مهم بدنساز بدون مکمل محسوب می شود. در صورتی که مواد مغذی و ویتامینی به اندازه کافی به بدن نرسد، به مرور تحلیل می رود و به مرور شل شدن عضلات را در پی خواهد داشت.

به همین دلیل توصیه می شود در صورتی که قصد پیش بردن تمرینات بدنسازی آن هم بدن مکمل را دارید بهتر است برنامه غذایی اصولی پیش برده شود تا تمام نیازهای بدن تامین شود.

مطلب پیشنهادی : 5 دلیل برای آن که به رژیم کالری شماری نه بگویید

در آخر:

بدنسازی بدون مکمل یکی از راه های آسان و بدون خطر برای افزایش حجم و عضله سازی است. اما این نکته را باید حتما در نظر داشته باشید این کار را باید تحت نظر یک متخصص تغذیه انجام دهید و از طرف دیگری حرکات ورزشی خود را یک مربی برای شما برنامه ریزی کند.

منبع: livestrong

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.