ویتامین B9 | هر آنچه از ضرورت اسید فولیک مصرف باید دانست

ویتامین B9 چیست

ویتامین B9 یکی از ویتامین های حیاتی بدن است که آن را با نام های فولات یا اسید فولیک نیز می شناسند. این ویتامین یکی از ویتامین های خانواده B محسوب می شود.

مصرف این ویتامین باعث می شود تا موهای سالم و شادابی داشته باشید و از ریزش آن ها جلوگیری می کند و از طرفی این ویتامین می تواند در بهبود زخم های ناشی از آسیب های پوستی نقش بسیار موثری داشته باشد و بهبود آن ها را سرعت ببخشد.

البته اصلی ترین نقشی که این ویتامین در بدن بازی می کند آن است که سیستم عصبی بدن را سالم نگه دارد و در زمان بارداری در تشکیل نخاع جنین نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

ویتامین B9 چگونه باعث سلامت مو می شود؟

یکی از ویژگی هایی که ویتامین B9 و باقی خانواده آن دارد این می باشد که جریان خون را در بدن بهبود می بخشد. این عمل باعث می شود به سطح کف سر نیز خونرسانی بیشتر شود.

زمانی که این اتفاق بیفتد اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به فولیکول های مو می رسد و مویرگ های کف سر قوی می شود. در نتیجه ی این عملکرد ابتدا ریزش مو به شدت کاهش پیدا می کند و سپس مو ها مجدد شادابی و زیبایی خود را به دست می آورند.

آیا ویتامین اسید فولیک برای سلامت پوست مفید است؟

آسیب و خراش های پوستی از مشکلاتی هستند که زیبایی را تا میزان زیادی از پوست می گیرند. درمان و از بین بردن جای این خراش های پوستی مانند اگزما اغلب نیاز به زمان دارد.

اما با وجود ویتامین B9 می توان جای زخم و علائم بیماری های پوستی را سریع تر بهبود بخشید. این ویتامین در بدن می تواند نقش آنتی اکسیدانی را نیز بازی کند. در نتیجه عوامل بیماری زا را به سرعت از بین می برد و از طرفی با بالا بردن خونرسانی باعث می شود سلول های آسیب دیده و جای زخم ها ریزش داشته باشند و جای آن را به مرور سلول های سالم و زنده بگیرند.

چه علائمی نشان دهنده کمبود ویتامین B9 است؟

ویتامین B9 مانند تمامی ویتامین خانواده خود از طریق غذا به راحتی بدن را تامین می کند. اما این ویتامین نیز به هر دلیلی ممکن است در بدن کاهش پیدا کند و علائم زیر را از خود نشان دهد.

  • نقص لوله های عصبی
  • سردرد های طولانی و بی دلیل
  • فراموشی مکرر
  • نشان  دادن واکنش های آلرژیک غیر طبیعی
  • احساس تنگی نفس
  • دم و بازدم سخت
  • اسهال
  • بی اشتهایی زیاد
  • لاغری و کم شدن غیر طبیعی وزن
  • التهاب تونگ

آیا مصرف ویتامین B9 می تواند باعث لاغری شود؟

ویتامین B9 یکی از ویتامین های ضروری در خانواده ویتامین B محسوب می شود. یکی از نقش های این ویتامین آن است که به طرز شگفت انگیزی متابولیسم بدن بالا ببرد.

جالب است بدانید اسید فولیک از همان ابتدا به سراغ چربی های اشباع شده در کبد و عروق قلبی می رود و آن ها را برای تامین انرژی در اختیار بدن قرار می دهد.

پس از پاکسازی، این ویتامین به سراغ دیگر چربی های اشباع شده در بدن می رود و آن ها را برای تامین مکانیسم بدن مجبور به سوخت و ساز می کند.

نکته: این ویتامین به تنهایی نمی تواند در لاغری نقش داشته باشد بلکه در کنار یک رژیم غذایی و تحرک کافی می توان به لاغر شدن و کاهش وزن سرعت بخشید.

چرا ویتامین اسید فولیک در زمان بارداری حیاتی است؟

چرا ویتامین اسید فولیک در زمان بارداری حیاتی است9 ماه بارداری و چند ماه قبل از آن بسیار ضروری است که مادر باردار حتما معاینه کامل شود و میزان ویتامین ها و مواد معدنی او از حد طبیعی بالاتر برود. چرا که قرار است در این مدت زمان جنین برای رشد از بدن مادر تغذیه کند و کمبود هر ماده حیاتی می تواند باعث مشکلات جبران ناپذیری شود.

ویتامین B9 مانند خانواده ی خود بسیار برای رشد و تشکیل اجزای بدن جنین نقش مهمی را ایفا می کند و کمبود آن بدون شک کودک را با نقص های جبران ناپذیری روبرو خواهد کرد.

نکته: خانم ها هنگامی که قصد بارداری دارند باید با مشورت پزشک خود از چند ماه قبل، از رژیم غذایی خود روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک دریافت کنند.

نکته: مادران باردار باید روزانه 600 میکروگرم فولیک اسید از طریق مواد خوراکی یا مکمل دریافت کنند.

  • یک از نقش های مهم ویتامین B9 آن است در ساختار سیستم عصبی جنین نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. این بدان معنا است زمانی که نخاع و رگ های مربوط به آن در حال تشکیل شدن هستند، اسید فولیک برای آسیب نرسیدن و قوی بودن آن ها نقش اساسی را می تواند بازی کند.
  • برخی از تحقیقات نشان داده است مادرانی که در بارداری اسید فولیک بدنشان تامین بوده است 70 تا 100 درصد کودکانی بدون نقص عصبی مادرزادی به دنیا آورده اند.
  • همچنین جالب است بدانید برخی تحقیقات درباره ارتباط این ویتامین حیاتی با بارداری نشان داده است خطر ریسک سقط جنین با وجود این ویتامین به شدت پایین می آید.
  • از دیگر تحقیقات در زمینه وجود ویتامین های خانواده ب نشان داده است، مادرانی که در بارداری و شیردهی دچار کمبود این ویتامین حیاتی بوده اند، فرزندانشان در بزرگسالی دچار افسردگی و اختلالات روحی فراوانی شده اند.

فولات را از چه خوراکی هایی می توان برای بدن تامین کرد

ویتامین B9 را می توان از بیشتر مکمل ها دریافت کرد. اما همیشه متخصصان تغذیه بر این باور هستند تا جای ممکن کمبود مواد حیاتی بدن خود را از طریق خوراکی های طبیعی باید تامین کنید و در صورت نیاز برای شما مکمل های غذایی تجویز خواهند کرد.

  • اسفناج
  • سبزی هایی با برگ تیره
  • مارچوبه
  • شلغم
  • چغندر
  • سبزی خردل
  • جوانه بروکسل
  • لوبیا لیما
  • سویا
  • جگر گاو
  • مخمر ابجو
  • ریشه سبزیجات
  • غلات کامل
  • جوانه گندم
  • گندم
  • بلغور
  • لوبیا قرمز
  • لوبیا سفید
  • دانه ی ماش
  • ماهی سالمون
  • آب پرتقال   
  • آووکادو
  • شیر

در آخر:

ویتامین B9 یکی از ویتامین های حیاتی از خانواده ویتامین ب محسوب می شود. این ویتامین مانند تمامی ویتامین های B محلول در آب هستند، این بدان معنا است که اگر به صورت طبیعی بیشتر از تعادل مصرف شود با عرق کردن و ادرار از بدن خارج می شود

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *