رژیم لوکرب یا رژیم کم کربوهیدرات، در نوع‌های مختلف برای کاهش وزن طراحی شده است. حالا سوالاتی که در مورد این رژیم مطرح است شامل گزینه‌هایی مانند اینکه آیا این رژیم در کاهش وزن موثر است؟ کمکی به پایداری وزن کاهش یافته می‌کند؟ در ادامه برایتان هر آنچه که نیاز است در مورد این رژیم بدانید را ارائه خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
رژیم لوکرب چه رژیمی است؟
رژیم کم کربوهیدرات رژیم کاهش وزن است که با محدودیت کربوهیدرات در انواع مواد غذایی از جمله میوه و سبزیجات نشاسته‌ای، غلات و حبوبات تنظیم می‌شود که در عوض باید از مواد غذایی پروتئینی و چربی استفاده کرد. هر رژیم با مقدارهای مصرفی و محدودیت‌های مختلفی تنظیم می‌شود که بسته به نیاز می‌توان آنرا پیش گرفت.
مشخص کردن نیاز به پیروی از این رژیم را باید پزشک متخصص مشخص کند و از پیش گرفتن راهکارهای غیر علمی و سرخود در این زمینه باید پرهیز شود. زیا نیاز هر فرد با دیگری متفاوت است و این موضوع با بررسی آزمایشات انجام شده توسط پزشک قابل تعیین است.
هدف اصلی از پیش گرفتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات، از دست دادن وزن اضافی بدن است. البته بعضی از انواع رژیم‌های کم کربوهیدرات هدفی فراتر از کاهش وزن را در پیش دارند. گاهی این رژیم برای بهبود بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و همینطور سندروم متابولیک به کار برده می‌شود که عوارض خطرناک این بیماری‌ها را تا حد بالایی کنترل خواهد کرد. (منبع)
توصیه می‌کنیم افراد مختلف به ویژه بیماران از پیش گرفتن راهکارهای خودسرانه برای بهبود علائم بیماری خود پرهیز کنند و این کار را به عنوان تنها راه درمان در نظر نگیرند. بهترین راهکار برای بهبود پیش گرفتن راهکار درمانی توصیه شده توسط پزشک است.
به رژیمی که قول لاغری سریع می‌دهد، اعتماد نکنید!
غذاهایی که مصرف می‌کنیم مستقیم روی سیستم گوارش تاثیر دارند.
نباید سیستم گوارش را به غذاهای محدودی عادت داد.
باید تمام منابع مفید به بدن رسانده شود و اگر هدف کاهش وزن باشد باید از متخصص باتجربه کمک گرفت.
مطلب پیشنهادی : رژیم کرب سایکلینگ چه رژیمی است؟ معایب و مزایای آن
چرا رژیم لوکرب تجویز می‌شود؟
دلایلی مختلفی برای تنظیم شدن انواع رژیم لوکرب وجود دارد. گاهی این رژیم محدودیت کمی نسبت به مصرف کربوهیدرات دارد اما گاهی در مقابل رژیم طوری تنظیم می‌شود که هیچ کربوهیدراتی به بدن نرسد. اهداف زیر را برای این رژیم می‌توان محقق کرد:
- وقتی می‌خواهید یک رژیم کم کربوهیدرات به کاهش وزن سریع‌تر شما منجر شود
- وقتی می‌خواهید عادات غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید
- وقتی می‌خواهید از تمام مواد غذایی با مقدار متعادل در رژیم لوکرب بهره‌مند شوید
این موارد خواسته بسیاری از افراد در انواع رژیم است. برای این منظور بهتر است از یک پزشک متخصص تغذیه کمک گرفت تا با توجه به نیازهای بدن، در نظر گرفتن بیماری‌ها مانند دیابت و سایر شرایط فیزیکی بهترین روند تغذیه‌ای را تنظیم کند.
مطلب پیشنهادی : 10قانون رژیم دانمارکی + بررسی برجسته‌ترین معایب و مزایای آن
مهمترین جزئیات رژیم لوکرب
این رژیم غذایی همانطور که از نامش پیداست، به محدود کردن مقدار کربوهیدرات و تنظیم مقدار متعادل آن بر اساس نیاز می‌پردازد. کربوهیدرات‌ها در بسیاری از مواد غذایی از جمله انواع پاستا و ماکارونی، سیب زمینی، برنج و نان و… وجود دارد. کربوهیدرات‌ها ممکن است ساده یا پیچیده باشند. انواع فیبرها و نشاسته جزء کربوهیدرات پیچیده هستند و قندها در گروه کربوهیدرات‌های ساده قرار می‌گیرند. در طول این رژیم هر دو گروه محدود هستند.
بدن از کربوهیدرات به عنوان منبع سوخت اصلی استفاده می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده را شکسته و در طول هضم به نوع ساده تبدیل می‌کند. بعد از آن وارد جریان خون می‌شوند و به عنوان قند خون یا گلوکز معرفی می‌شوند. در واقع باید گفت کربوهیدرات‌های طبیعی پیچیده هضم آسان‌تری نسبت به قند دارند و کمتر به قند خون تبدیل می‌شوند. افزایش سطح قند خون به تولید بیشتر انسولین منجر می‌شود که در صورت متعادل نبودن آن، میزان اضافی در کبد ذخیره خواهد شد.
مواد غذایی که در رژیم لوکرب می‌توان مصرف کرد
- انواع گوشت از جمله گوشت سفید، گوشت قرمز و انواع غذاهای دریایی
- تخم مرغ
- میوه‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند مانند زیتون، خیار، آووکادو و…
- انواع سبزیجات کم کربوهیدرات از جمله اسفناج، انواع کلم، قارچ و…
- انواع مغز و دانه از جمله گردو، بادام، تخم کتان و…
- انواع لبنیات پرچرب
- نوشیدنی‌های بدون قند و طبیعی مانند چای، قهوه و آب
مطلب پیشنهادی : چاقی صورت و پر کردن گونه‌ها با روش‌های ساده
مواد غذایی که در رژیم لوکرب نباید مصرف کرد
- انواع ماکارونی و پاستا
- دانه‌هایی از جمله انواع برنج و گندم
- منابع نشاسته‌ای
- میوه و سبزیجات نشاسته‌ای از جمله سیب زمینی و موز
- خوراکی‌های قندی و حاوی شکر
- آبمیوه‌های مصنوعی
- غذاهای آماده و کنسروی
- انواع لوبیاها و حتی حبوبات
خطرات و عوارض پیروی از رژیم لوکرب
مواردی از جمله گزینه‌های زیر در بسیاری از موارد با حذف یا کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی برای بیشتر افراد ایجاد می‌شوند:
- بوی بد دهان
- سردرد
- احساس ضعف
- گرفتگی‌های عضلانی
- بثورات پوستی
- یبوست یا اسهال
برای پیشگیری از بروز این عوارض که در طولانی مدت سبب بروز خطرات جدی‌تر و جبران ناپذیری می‌شوند، باید از پیروی راهکارهای غیرعلمی و خودسرانه پرهیز کرد.
مزایای پیروی از رژیم‌های غذایی لوکرب
- کاهش وزن مطلوب پس از گذشت یک هفته
- از دست دادن توده‌های چربی بدنی و حتی چربی‌های کهنه شده به ویژه در قسمت شکم و پهلو
- با دریافت پروتئین بیشتر در طول این رژیم‌ها، فرد کمتر احساس گرسنگی کرده و از ریزه‌خواری جلوگیری خواهد شد
- چربی خوب بدن افزایش خواهد یافت که در پی آن چربی بد و تری گلیسیرید نیز کاهش می‌یابد
- بهبود سندروم متابولیک بدن
- رژیمی عالی برای بیماران مبتلا به دیابت و فشار خون بالا
وجود این مزایا دلیل منطقی برای پیروی از روندی خودسرانه نمی‌شود. برای نتیجه از این سبک رژیم، باید از متخصصین در این زمینه مشورت و راهنمایی دقیق دریافت کرد.
رژیم لاغری اصولی
رژیم لوکرب ممکن است برای خیلی از افراد در بازه‌های زمانی خاصی مناسب باشد. ولی این سبک رژیم، راهی نیست که بتوان همیشه پیش گرفت. چون در این برنامه غذایی، حبوبات، نان و غلات کامل و گزینه‌هایی از این قبیل، نقش خیلی کمرنگی دارند یا حتی حذف شده‌اند. با حذف چنین منابعی، بدن به کمبودهای متعددی مواجه می‌شود.
مواردی همچون بوی بد دهان، گرفتگی عضلانی، ضعف و مشکلات گوارشی متعدد از جمله آسیب‌های پیروی از این رژیم هستند. حتی اگر نیاز باشد برای مدتی چنین رژیمی پیروی شود، باید پزشک آن را تنظیم کند. پزشک با توجه به نیازهای بدن، مقداری متعادل و متنوع از مواد غذایی را مشخص می‌کند، تا بتوان علاوه بر کاهش وزن، سلامت بدن را هم حفظ کرد. برای اینکه رژیمی موثر بر کاهش وزن داشته باشید و آسیبی به بدن خود وارد نکنید، پیشنهاد می‌کنیم از رژیم دکتر یحیی پاسدار کمک بگیرید.
زیرا طبق شرایط بدن شما طراحی می‌شوند تا روند مناسبی را بتوانید پیش ببرید. برای اینکه رژیمتان هر چه سریع‌تر تنظیم شود، می‌توانید به صفحه دریافت رژیم مراجعه کنید.
مطلب پیشنهادی : لاغری با سرکه سیب (6 تاثیر مهم سرکه بر چربی سوزی)
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.
سلام عرض شد
میگم رژیم لوکرب یه رژیم خاص یا اینکه کلا به رژیم هایی که کربوهیدراتشون کم باشه میگن لوکرب؟
سلام همراه گرامی
دوست عزیز رژیم لوکرب به هر رژیمی که کربوهیدرات خیلی کمی داشته باشه میگن و انواع مختلفی ممکن هست داشته باشه.
سلام وقت خوش
رژیم هایی که دکتر یحیی پاسدار میدن کربوهیدراتش کمه؟ ینی میگم خیلی سخت و افراطی هست؟
آخه کربوهیدرات کم به بدن میرسه ادم زودتر گرسنش میشه
سلام دوست عزیز
رژیم های دکتر یحیی پاسدار طبق نیاز بدن هر فرد تنظیم میشن. کربوهیدرات داخل رژیم هم طبق نیازهای بدن هر فرد تعیین می شود. اصلا سخت و افراطی نیستند و میتونید خیلی راحت اونها رو پیش ببرید و به وزن دلخواهتون برسید. برای اینکه از نظرات کاربران و نتایج آنها آگاه بشید هم پیشنهاد می کنیم حتما نتایج رژیم دکتر یحیی پاسدار را مشاهده کنید.