رژیم لوکرب در کاهش وزن موثر است؟ بررسی معایب و مزایا

رژیم لوکرب

رژیم لوکرب یا رژیم کم کربوهیدرات، در نوع‌های مختلف برای کاهش وزن طراحی شده است. حالا سوالاتی که در مورد این رژیم مطرح است شامل گزینه‌هایی مانند اینکه آیا این رژیم در کاهش وزن موثر است؟ کمکی به پایداری وزن کاهش یافته می‌کند؟ در ادامه برایتان هر آنچه که نیاز است در مورد این رژیم بدانید را ارائه خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

رژیم لوکرب چه رژیمی است؟

رژیم کم کربوهیدرات رژیم کاهش وزن است که با محدودیت کربوهیدرات در انواع مواد غذایی از جمله میوه و سبزیجات نشاسته‌ای، غلات و حبوبات تنظیم می‌شود که در عوض باید از مواد غذایی پروتئینی و چربی استفاده کرد. هر رژیم با مقدارهای مصرفی و محدودیت‌های مختلفی تنظیم می‌شود که بسته به نیاز می‌توان آنرا پیش گرفت.

مشخص کردن نیاز به پیروی از این رژیم را باید پزشک متخصص مشخص کند و از پیش گرفتن راهکارهای غیر علمی و سرخود در این زمینه باید پرهیز شود. زیا نیاز هر فرد با دیگری متفاوت است و این موضوع با بررسی آزمایشات انجام شده توسط پزشک قابل تعیین است.

رژیم کم کربوهیدرات

هدف اصلی از پیش گرفتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات، از دست دادن وزن اضافی بدن است. البته بعضی از انواع رژیم‌های کم کربوهیدرات هدفی فراتر از کاهش وزن را در پیش دارند. گاهی این رژیم برای بهبود بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و همینطور سندروم متابولیک به کار برده می‌شود که عوارض خطرناک این بیماری‌ها را تا حد بالایی کنترل خواهد کرد. (منبع)

توصیه می‌کنیم افراد مختلف به ویژه بیماران از پیش گرفتن راهکارهای خودسرانه برای بهبود علائم بیماری خود پرهیز کنند و این کار را به عنوان تنها راه درمان در نظر نگیرند. بهترین راهکار برای بهبود پیش گرفتن راهکار درمانی توصیه شده توسط پزشک است.

چرا رژیم لوکرب تجویز می‌شود؟

دلایلی مختلفی برای تنظیم شدن انواع رژیم لوکرب وجود دارد. گاهی این رژیم محدودیت کمی نسبت به مصرف کربوهیدرات دارد اما گاهی در مقابل رژیم طوری تنظیم می‌شود که هیچ کربوهیدراتی به بدن نرسد. اهداف زیر را برای این رژیم می‌توان محقق کرد:

  • وقتی می‌خواهید یک رژیم کم کربوهیدرات به کاهش وزن سریع‌تر شما منجر شود
  • وقتی می‌خواهید عادات غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید
  • وقتی می‌خواهید از تمام مواد غذایی با مقدار متعادل در رژیم لوکرب بهره‌مند شوید

این موارد خواسته بسیاری از افراد در انواع رژیم است. برای این منظور بهتر است از یک پزشک متخصص تغذیه کمک گرفت تا با توجه به نیازهای بدن، در نظر گرفتن بیماری‌ها مانند دیابت و سایر شرایط فیزیکی بهترین روند تغذیه‌ای را تنظیم کند.

مهمترین جزئیات رژیم لوکرب

این رژیم غذایی همانطور که از نامش پیداست، به محدود کردن مقدار کربوهیدرات و تنظیم مقدار متعادل آن بر اساس نیاز می‌پردازد. کربوهیدرات‌ها در بسیاری از مواد غذایی از جمله انواع پاستا و ماکارونی، سیب زمینی، برنج و نان و… وجود دارد. کربوهیدرات‌ها ممکن است ساده یا پیچیده باشند. انواع فیبرها و نشاسته جزء کربوهیدرات پیچیده هستند و قندها در گروه کربوهیدرات‌های ساده قرار می‌گیرند. در طول این رژیم هر دو گروه محدود هستند.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات

بدن از کربوهیدرات به عنوان منبع سوخت اصلی استفاده می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده را شکسته و در طول هضم به نوع ساده تبدیل می‌کند. بعد از آن وارد جریان خون می‌شوند و به عنوان قند خون یا گلوکز معرفی می‌شوند. در واقع باید گفت کربوهیدرات‌های طبیعی پیچیده هضم آسان‌تری نسبت به قند دارند و کمتر به قند خون تبدیل می‌شوند. افزایش سطح قند خون به تولید بیشتر انسولین منجر می‌شود که در صورت متعادل نبودن آن، میزان اضافی در کبد ذخیره خواهد شد.

مواد غذایی که در رژیم لوکرب می‌توان مصرف کرد

  • انواع گوشت از جمله گوشت سفید، گوشت قرمز و انواع غذاهای دریایی
  • تخم مرغ
  • میوه‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند مانند زیتون، خیار، آووکادو و…
  • انواع سبزیجات کم کربوهیدرات از جمله اسفناج، انواع کلم، قارچ و…
  • انواع مغز و دانه از جمله گردو، بادام، تخم کتان و…
  • انواع لبنیات پرچرب
  • نوشیدنی‌های بدون قند و طبیعی مانند چای، قهوه و آب

مواد غذایی که در رژیم لوکرب نباید مصرف کرد

  • انواع ماکارونی و پاستا
  • دانه‌هایی از جمله انواع برنج و گندم
  • منابع نشاسته‌ای
  • میوه و سبزیجات نشاسته‌ای از جمله سیب زمینی و موز
  • خوراکی‌های قندی و حاوی شکر
  • آبمیوه‌های مصنوعی
  • غذاهای آماده و کنسروی
  • انواع لوبیاها و حتی حبوبات

خطرات و عوارض پیروی از رژیم لوکرب

عوارض لوکرب

مواردی از جمله گزینه‌های زیر در بسیاری از موارد با حذف یا کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی برای بیشتر افراد ایجاد می‌شوند:

  • بوی بد دهان
  • سردرد
  • احساس ضعف
  • گرفتگی‌های عضلانی
  • بثورات پوستی
  • یبوست یا اسهال

برای پیشگیری از بروز این عوارض که در طولانی مدت سبب بروز خطرات جدی‌تر و جبران ناپذیری می‌شوند، باید از پیروی راهکارهای غیرعلمی و خودسرانه پرهیز کرد.

مزایای پیروی از رژیم‌های غذایی لوکرب

  1. کاهش وزن مطلوب پس از گذشت یک هفته
  2. از دست دادن توده‌های چربی بدنی و حتی چربی‌های کهنه شده به ویژه در قسمت شکم و پهلو
  3. با دریافت پروتئین بیشتر در طول این رژیم‌ها، فرد کمتر احساس گرسنگی کرده و از ریزه‌خواری جلوگیری خواهد شد
  4. چربی خوب بدن افزایش خواهد یافت که در پی آن چربی بد و تری گلیسیرید نیز کاهش می‌یابد
  5. بهبود سندروم متابولیک بدن
  6. رژیمی عالی برای بیماران مبتلا به دیابت و فشار خون بالا

وجود این مزایا دلیل منطقی برای پیروی از روندی خودسرانه نمی‌شود. برای نتیجه از این سبک رژیم، باید از متخصصین در این زمینه مشورت و راهنمایی دقیق دریافت کرد.

نکات تکمیلی

در این متن به طور کامل در مورد رژیم لوکرب توضیحاتی را ارائه کردیم. این رژیم مزایای زیادی دارد و برای بهبود و کنترل بسیاری از بیماری‌ها کاملا مناسب است. رژیم کم کربوهیدرات در سطح‌های مختلف بسته به نیاز افراد تنظیم می‌شود. بهتر است از پیش گرفتن این رژیم به صورت خودسرانه پرهیز کرد و آنرا به یک متخصص در زمینه تغذیه سپرد تا علاوه بر دور شدن از عوارض آن، بتوان از مزایای بسیار مفید آن بهره گرفت.

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

امکان ارسال نظر وجود ندارد.