رژیم لاغری نوم یکی از انواع روش‌هایی است که برای از بین بردن چاقی تنظیم شده است. اما نکته مهم و جالب در رابطه با این روش کاهش وزن اینجاست که از نظر روانی و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی فرد را برای کاهش وزن ساپورت می‌کند.
در واقع در این روش رتبه بندی برای مواد غذایی در نظر گرفته می‌شود که با توجه به آن می‌توان از آنها استفاده کرد. اما چگونه؟
در ادامه متن به طور کامل در رابطه با این روش کاهش وزن نکات مهمی را ارائه خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
رژیم لاغری نوم چیست؟
رژیم لاغری نوم یک روش تنظیم شده‌ی مشخص نیست. بلکه یک برنامه است که برای لاغری و کاهش وزن تنظیم شده است. طبق این برنامه ممکن است طبق مشخصات هر فرد مواد غذایی مختلف و با مقادیر مختلفی برای استفاده مشخص شود.
این رژیم به هدف سلامتی، لاغری و همینطور تناسب اندام تنظیم شده است. در این روند، رتبه بندی مواد غذایی طبق کالری آنها در نظر گرفته شده است.
غذاهای کم کالری مانند اسفناج و کلم بروکلی، چراغ سبز را به خود اختصاص می‌دهند و گزینه‌هایی مانند گوشت پرچرب، چراغ قرمز را به خود اختصاص داده‌اند. البته باید در نظر داشت که گزینه‌هایی که قرمز هستند را به علت کالری بالا، باید کمتر مصرف کرد.
گفته می‌شود این روند تغذیه‌ای در طولانی مدت، کاهش وزن مطلوبی را ایجاد خواهد کرد. البته این در صورتی است که فرد به قوانین آن پایبند باشد.
در این روند تغذیه‌ای اصل بر کاهش کالری دریافتی است. البته این روش اصولی برای کاهش وزن است. زیرا باید برای کاهش وزن، کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد تا کالری سوزی اتفاق افتد.
مطلب پیشنهادی : رژیم اورنیش چیست؟ کاهش وزن در کنار حفظ سلامتی
چه مواردی در رژیم نوم در نظر گرفته می‌شود؟
در این روند برای کاهش وزن به المان‌های مختلفی توجه می‌شود. گزینه‌هایی از جمله موارد زیر برای در نظر داشتن کالری دریافتی مورد بررسی قرار می‌گیرد:
- سن
- جنسیت
- فعالیت بدنی
- قد
- وزن
- سبک زندگی
- عادات غذایی
با توجه به این موارد، کالری مورد نیاز روزانه تنظیم خواهد شد. علاوه بر این موارد در نظر گرفته خواهد شد که وزن نرمال برای فرد چه عددی باید باشد و طبق آن کالری مورد نیاز روزانه مشخص می‌شود.
البته در این روند بازه زمانی مورد نظر برای فرد که نیاز دارد در آن مدت لاغر شود نیز در نظر گرفته خواهد شد.
ولی باید در نظر داشته باشید که این برنامه غذایی برخی از استانداردها را در نظر دارد و طبق آنها روند تغذیه‌ای و کالری مورد نیاز فرد را تعیین می‌کند.
از این رو به هیچ وجه برنامه‌ای تنظیم نمی‌کند که روزانه کمتر از 1200 کالری برای زنان و کمتر از 1400 کالری برای مردان را مشخص کرده باشد. حتی در طول این برنامه لاغری، نباید روزانه وزن را چک کرد.
مطلب پیشنهادی : رژیم بدون گلوتن برای چه کسانی مناسب است؟ 5 اثر بد رژیم فاقد گلوتن
نحوه بهره از رژیم لاغری نوم چگونه است؟
در صورتی که فرد نیاز به پیروی از این رژیم داشته باشد، فقط باید یک برنامه را در تلفن همراه هوشمند یا رایانه خود نصب کند. علاوه بر آن باید اتصال به اینترنت را نیز در نظر داشت.
این برنامه همواره سیستم پشتیبانی دارد که می‌توان از آنها از طریق سیستم پیام رسان برنامه، کمک گرفت.
مواد غذایی مجاز
در این روند برای کاهش وزن، اصل بر مصرف مواد غذایی طبیعی است. از این رو کالری اضافی دریافت نخواهد شد. مواد غذایی که آب فراوانی دارند سیری را به همراه دارند که در این رژیم معمولا توصیه می‌شوند. در این برنامه:
1. باید انواع درشت مغذی‌ها مانند پروتئین و کربوهیدرات به اعتدال دریافت شوند که بهترین منابع مشخص شده شامل موارد زیر است:
- حبوبات از جمله لوبیاها و عدس
- تخم مرغ
- ماهی
- مرغ بدون چربی و پوست
2. باید ریز مغذی‌ها مانند انواع مواد مغذی، ویتامینی و آنتی اکسیدانی مصرف شوند که از منابع میوه و سبزیجاتی زیر برای این منظور می‌توان بهره گرفت:
- سیب
- شلیل
- موز
- هندوانه
- گریپ فروت
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
- پیاز
- خیار
- قارچ
- بلوبری
- سیب زمینی شیرین
3. باید در طول این روند تغذیه‌ای، مقادیر محدودی از چربی‌های سالم و اشباع نشده دریافت شود که گزینه‌های مناسب شامل موارد زیر است:
- دانه چیا
- دانه کتان
- دانه کاج
علاوه بر این موارد باید در طول این رژیم مقادیر کافی آب دریافت شود. این موضوع را می‌توان با مصرف چای سبز و آب جبران کرد. علاوه بر موارد بیان شده گزینه‌هایی همچون کینوا که ارزش غذایی بالایی دارند، بهتر است در این روند بیشتر مصرف شوند. در این روند باید از غذاهای فراوری شده و همینطور قند و شکر مصنوعی اجتناب کرد.
آیا رژیم لاغری نوم روشی مطمئن برای لاغری است؟
رژیم غذایی که پیش گرفته می‌شود باید تمام نیازهای بدن را تامین کند. حالا زمانی که نیاز به لاغری وجود داشته باشد، این رژیم باید طوری باشد که علاوه بر تامین نیازهای بدن، به حفظ سلامت بدن در کنار کاهش وزن نیز کمک کند.
در طول رژیم لاغری نوم، توجه کاملی به سلامت غذای انتخابی، نشده است و در طول آن بیشتر توجه روی کالری دریافتی است. از این رو معمولا متخصصین این روش را برای لاغری توصیه نمی‌کنند.
حتی باید در نظر داشت که این برنامه برای لاغری شرایط خاص فرد و بیماری‌های احتمالی را در نظر نخواهد گرفت. در نتیجه روندی که در طول آن توصیه می‌شود، ممکن است تشدید بیماری و همینطور به خطر انداختن سلامتی را در پی داشته باشد.
حتی باید در نظر داشته باشید که این برنامه برای اینکه روندی را در اختیار قرار دهد، باید حدود 50 دلار پرداخت کرد. از این رو تقریبا روشی مطمئن و مقرون به صرفه نیست. از طرفی دیگر فشار ناشی از کالری دریافتی کم، نیز می‌تواند فرد را به طور کامل از انواع برنامه‌های غذایی اصولی دلسرد کند.
جمع‌بندی
رژیم لاغری نوم در واقع یک برنامه است که باید آن را روی سیستم هوشمند نصب کرد و ماهانه آن را شارژ کرد تا بتوان روند رژیم را طی کرد.
در این روند تغذیه‌ای که توسط این برنامه تنظیم می‌شود، گزینه‌هایی مانند قد، وزن، سن و سایر مواد بیان شده در متن، در نظر گرفته خواهد شد.
بسیاری از افراد معتقدند این روش، لاغری را بعد از تنها 5 هفته ایجاد می‌کند اما این موضوع نباید سبب نادیده گرفتن نواقصی که دارد، شود.
این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.
