لاغری با چغندر یکی از روش هایی است که باعث می شود شاهد کاهش وزن چشمگیری در کنار یک رژیم غذایی استاندارد باشید. چغندر از خانواده شلغم است. این خوراکی خوشمزه فاقد چربی است در نتیجه بدون نگرانی می توانید آن میل کنید.

جالب است بدانید چغندر یک نیروگاه بزرگ از ویتامین ها و مواد معدنی است که به حفظ سلامتی بدن و بالا بردن انرژی هنگام کاهش وزن کمک خواهد کرد.

همچنین این خوراکی خوش رنگ به دلیل داشتن فیبر بالا می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و باعث کاهش کلسترول بد خون شود.

آیا لاغری با چغندر امکان پذیر است؟

آیا لاغری با چغندر امکان پذیر است

لاغری با چغندر یکی از خوراکی هایی است که می تواند به شما در کاهش وزن و احساس سیری طولانی کمک کند. در نتیجه می توانید با متخصص تغذیه خود مشورت کنید و برای کاهش وزن بیشتر آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در ادامه دلایلی را برای شما آورده ایم که اثبات می کند این خوراکی خوشمزه و قرمز رنگ تا چه اندازه در رژیم لاغری می تواند مفید باشد.

1. لاغری با چغندر و تراکم کالری

تراکم کالری که گاهی اوقات به عنوان تراکم انرژی نیز شناخته می شود، اندازه گیری کالری در هر وزن غذا است. خوردن غذا با تراکم کالری پایین باعث می شود با کالری کمتری احساس سیری کنید.

نیمی از فنجان چغندر پخته شده حاوی 37 کالری است که طبق گفته بانک اطلاعات ملی مواد مغذی USDA یک کالری انتخابی متوسط است.

در نتیجه لاغری با چغندر برای افرادی که رژیم کالری شماری را دنبال می کنند می تواند یک گزینه عالی باشد. چرا که این خوراکی خیلی زود باعث سیری نیز می شود.

2. ارزش غذایی چغندر

ارزش غذایی چغندر

اگر علاقه مند به لاغری با چغندر هستید باید بدانید یک خوراکی با ارزش غذایی بالایی را انتخاب کرده اید. از طرفی چغندر فاقد کلسترول و چربی است و مملو از مواد مغذی است.

بانک اطلاعات ملی تغذیه ایالات متحده آمریکا نیمی از فنجان چغندر پخته شده را حاوی 20 میلی گرم منیزیم، 32 میلی گرم فسفر، 259 میلی گرم پتاسیم و 0.67 میلی گرم آهن می داند. همچنین این سبزی قرمز رنگ سرشار از فولات است.

در نتیجه اگر شما این خوراکی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید با کاهش وزن دیگر نگران از دست دادن مواد حیاتی مورد نیاز روزانه ی خود نخواهید بود.

3. فیبر و لاغری با چغندر

اگر برای تصمیم دارید برای کاهش وزن از لاغری با چغندر کمک بگیرید باید بگوییم این خوراکی به دلیل وجود فیبر می تواند بهترین گزینه ی خوشمزه برای لاغری باشد.

چغندر منبع خوبی از فیبر در رژیم غذایی است که نیمی محلول و نیمی محلول است. هر دو نوع این فیبر ها با حفظ عملکرد مناسب روده و کاهش سطح کلسترول که برای کاهش وزن و سایز بسیار مفید و عالی هستند.

جالب است بدانید فیبر موجود در چغندر یک مبارز بسیار قوی برای چربی های اشباع شده است. فیبر های موجود در این خوراکی قرمز رنگ به دور چربی های اشباع شده می پیچد و آن ها را از طریق مدفوع خارج می کند.

نکته: موسسه ملی بهداشت گزارش کرده است که میزان توصیه شده فیبر برای کودکان بزرگتر و بزرگسالان بین 20 تا 35 گرم است. یک وعده نصف فنجانی چغندر حاوی 1.7 گرم فیبر است که شما را به برای دریافت فیبر روزانه نزدیک می کند.

4. از بین بردن احساس گرسنگی

از بین بردن احساس گرسنگی با چغندر

یکی از دلایلی که باعث می شود افراد دارای اضافه وزن هنگام رژیم گرفتن از ادامه دادن خودداری کنند تحمل گرسنگی بیش از حد است. اما این را باید بدانید اگر رژیم غذایی شما استاندارد باشد شما خیلی احساس گرسنگی واقعی نخواهید کرد.

یکی از مزیت های لاغری با چغندر در این است که این سبزی قرمز رنگ برای مدت زمان طولانی در معده می ماند. در نتیجه باعث می شود سیگنال های گرسنگی برای مغز فرستاده نشود. در نتیجه شما برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد.

5. بالا بردن چربی سوزی در بدن

یکی دیگر از مزیت های لاغری با چغندر آن است که سوخت و ساز در بدن بالا خواهد رفت. زمانی که شما این خوراکی را میل می کنید مدت زمان هضم آن طولانی است.

این امر موجب می شود بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی های اشباع شده در بدن برود. زمانی که از این چربی ها برای تامین انرژی و سوخت و ساز استفاده می شود به مرور شاهد کاهش سایز و وزن خواهید بود.

6. حفظ انرژی برای فعالیت

حفظ انرژی و لاغری با چغندر

افرادی که رژیم غذایی لاغری غیر استاندارد را دنبال می کنند در طی روز متوجه ضعف ناگهانی می شوند. حتی افرادی که دارای تناسب اندام هستند ممکن است در طی روز دچار این ضعف بدنی شوند.

اما جالب است بدانید افرادی که لاغری با چغندر را دنبال می کنند دچار این ضعف نمی شوند. حتی بعد از ورزش خوردن یک لیوان آب چغندر باعث می شود که احساس نشاط بیشتری کنند.

این خوراکی خوش طعم و رنگ شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بدن برای متابولیسم به سراغ چربی های انباشته شده در شکم می رود.

نکته ای که در اینجا مهم است آن می باشد که زمانی که چربی های بدن شما به جای کربوهیدرات و گلوکز شروع به سوزاندن چربی های اشباع می کند انرژی بسیار بیشتری را به شما خواهد داد.

از طرفی چغندر از مواد مغذی غنی است و با خوردن آن پس از یک ورزش سنگین باعث می شود انرژی شما به سرعت برگردد. این امر موجب می شود راندمان ورزشی شما بالاتر برود.

در آخر:

لاغری با چغندر مزیت های سلامتی زیادی برای شما به همراه خواهد داشت. اما این را به خاطر داشته باشید برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل باید حتما در کنار آن یک رژیم غذایی استاندارد داشته باشد . همچنین ورزش را تا جای ممکن در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید.

منابع:
Ndtv
livestrong

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید