سبوس برنج برای لاغری نمی‌تواند به تنهایی نتیجه‌بخش باشد اما در کنار رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی مناسب، تاثیر به سزایی خواهد داشت. شاید خیلی از افراد استفاده از سبوس برنج را فقط برای زیبایی و سلامت پوست و مو به کار برده باشند یا شنیده باشند. اما این ماده غذایی که اغلب از روی برنج حذف می‌شود، منبعی عالی برای دریافت برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی است که در طول روند لاغری می‌تواند تامین کننده نیازها و موثر باشد. اما چگونه؟ با ادامه متن همراه باشید تا در این رابطه نکات مهمی را بررسی کنیم.

خواص مصرف سبوس برنج برای لاغری

سبوس برنج به پوست خارجی برنج گفته می‌شود که خواص متعددی را برای سلامت به همراه دارد. این خواص به دلیل ترکیباتی همچون ویتامین‌های گروه B از جمله موارد زیر است:

  • تیامین یا ویتامین B1
  • ریبوفلاوین یا ویتامین B2
  • پانتوتنیک اسید یا ویتامین B5
  • پیریدوکسین یا ویتامین B6

علاوه بر ویتامین‌های گروه ویتامین‌های B، موارد دیگری را نیز شامل می‌شود. از جمله آنها می‌توان به ویتامین E و همینطور مقادیری از پتاسیم، سلنیوم، روی، منیزیم، آهن، برخی از اسیدهای چرب ضروری، منگنز و مس اشاره کرد. با مصرف 100 گرم سبوس برنج که از نظر حجمی مقدار زیادی است، می‌توان به ارزش غذایی زیر دست یافت:

  • انرژی (کالری): 246 کیلوکالری
  • کربوهیدرات: 66 گرم
  • پروتئین: 17 گرم
  • فیبر: 15 گرم
  • مجموع کل چربی: 7 گرم
  • قند: 1.5 گرم
تاثیر سبوس برنج برای لاغری

معمولا در رژیم‌های لاغری، بهتر است مواد غذایی مصرف شوند که نیازهای بدن را تامین کنند اما کالری کمی را به بدن برساند. البته معیارهای مختلف دیگری نیز باید در نظر گرفته شوند که برجسته‌ترین آنها کالری کم و ارزش غذایی بالا است. سبوس برنج برای لاغری یکی از گزینه‌های است که برای این منظور مفید و موثر واقع می‌شود.

به دلیل داشتن ترکیبات بسیار مفیدی که دارد از بروز عوارضی مانند ریزش مو ناشی از کم کربوهیدرات بودن برخی از رژیم‌ها نیز جلوگیری می‌کند. مهمترین تاثیری که از مصرف سبوس برنج برای لاغری می‌توان دریافت کرد ناشی از فیبر موجود در آن است. در ادامه تاثیراتی که سبوس بر لاغری به همراه دارد را به صورت مجزا بیان خواهیم کرد.

1. تاثیرگذاری فیبر سبوس برنج برای لاغری

یکی از ترکیباتی که برای سبوس برنج معرفی شد، فیبر است. فیبر در روند کاهش وزن می‌تواند نقش به سزایی داشته باشد. این ماده مغذی بسیار مفید، از چند طریق به روند کاهش وزن کمک شایانی می‌رساند.

1. فیبر موجود در سبوس برنج با وارد شدن به دستگاه گوارش، آب زیادی را به خود جذب می‌کند. از این طریق سبب اشغال شدن حجم معده و احساس سیری سریع‌تری خواهد شد.

2. دریافت فیبر برای دستگاه گوارش تاثیرات بسیار مطلوبی دارد. یکی از آنها تاثیر بر بهبود عملکرد روده‌ها و درمان یبوست است. با جذب آب، بافتی رونده در روده و دستگاه گوارش ایجاد می‌کند تا روند دفع مدفوع به راحتی انجام شود. یبوست مشکلی است که چاقی را به همراه دارد و از سبوس برنج برای درمان و پیشگیری از آن می‌توان کمک گرفت.

3. گرسنگی ناشی از رژیم‌های لاغری یکی از مشکلاتی است که افراد در ابتدای شروع رژیم‌های کاهش وزن تجربه می‌کنند. دریافت فیبر می‌تواند باعث کنترل اشتها و گرسنگی مداوم شود. معمولا در رژیم‌های کاهش وزن استفاده از غلات و برنج کامل توصیه می‌شود. مصرف سبوس برنج برای لاغری به کنترل گرسنگی کمک شایانی می‌رساند.

2. دریافت مواد مغذی و ویتامینی مورد نیاز بدن

از دیگر مزایایی که مصرف سبوس برنج برای لاغری به همراه دارد، به تامین نیازهای بدن می‌توان اشاره کرد. شاید در طول رژیم‌های لاغری، بدن نسبت به سابق مواد غذایی کمتری دریافت کند اما در صورتی که رژیمی اصولی باشد، می‌تواند با منابع مفید، سبب پیشگیری از افت ویتامین و مواد مغذی دریافتی بدن شود.

به ویژه استفاده از سبوس برنج برای لاغری می‌تواند نقش به سزایی در تامین برخی از انواع ویتامین B داشته باشد که از بروز حالاتی مانند عصبانیت ناشی از رژیم، بی‌حالی و حتی گرسنگی جلوگیری کند.

3. تامین انرژی در طول رژیم

داشتن انرژی برای انجام ورزش و فعالیت بدنی نکته بسیار مهمی برای بهتر پیش بردن روند لاغری است. سبوس برنج برای لاغری با رساندن پروتئین، فیبر و ویتامین‌های گروه B به ویژه ویتامین B6، سبب تامین انرژی بسیار مطلوبی برای تقویت عضلات می‌شود. حتی دریافت این ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر موجود در آن، به تقویت سیستم دفاعی بدن منجر می‌شود تا از آسیب به بدن در طول رژیم کاهش وزن جلوگیری شود.

نحوه مصرف سبوس برنج برای لاغری

به طریق مختلفی می‌توان سبوس برنج را به رژیم غذایی اضافه کرد. اغلب به صورت دمنوش نیز از این ماده غذایی پرخاصیت استفاده می‌شود اما در تهیه بسیاری از مواد غذایی نیز می‌توان آنرا اضافه کرد.

نحوه مصرف سبوس برنج برای لاغری

اضافه کردن سبوس برنج به انواع نان، تهیه سوپ‌ها، انواع آش، ماست، برنج، انواع سالاد میوه و سبزیجات یا حتی بسیاری از خوراکی‌ها و غذاهای دیگر، سبب دریافت تاثیراتی که به همراه دارد می‌شود. ترکیب سبوس برنج به همراه شیر برای میان وعده صبح یا حتی برای وعده صبحانه می‌تواند گزینه‌ای پرانرژی برای شروع روز باشد که از احساس گرسنگی نیز جلوگیری می‌کند.

آیا سبوس برنج برای لاغری به تنهایی کافی است؟

با توجه به تمام فوایدی که سبوس برنج به همراه دارد، بهتر است آنرا به برنامه غذایی اضافه کرد. اما مقدار متعادلی از آن باید در روند غذایی به کار برده شود. زیرا حاوی کربوهیدرات است و می‌تواند زمینه بالا رفتن وزن را فراهم کند.

برای نتیجه از سبوس برنج برای لاغری باید از آن در کنار روش‌های موثر به کار برد. یعنی نمی‌توان به تنهایی روی لاغری با سبوس حساب کرد. این راهکار تنها در صورتی جوابگو خواهد بود که رژیم غذایی تنظیم شده و برنامه ورزشی مناسب برای بدن وجود داشته باشد.

جالب است بدانید طبع سبوس برنج معتدل است و برای اکثر افراد می‌تواند قابل استفاده باشد. ولی توصیه می‌شود برای کاهش وزن فقط به این ماده غذایی اکتفا نکنید و در کنار روش‌های مناسب از آن بهره‌مند شوید.

جمع‌بندی

سبوس برنج برای لاغری می‌تواند تاثیرگذار باشد اما در کنار رژیم اصولی نتیجه خواهد داشت. این ماده غذایی سرشار از ویتامین و مواد مغذی است که کالری کمی را به بدن می‌رساند. به همین دلیل می‌تواند روند لاغری را آسان کند.

این مطلب توسط تیم تحریریه، از منابع مختلف گردآوری شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع مورد بحث تنظیم شده است. هیچگونه تاکید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمی‌کنیم.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید