رژیم چاقی چگونه می‌تواند کمبود وزن را جبران کند؟نوشته شده توسط آخرین بروز رسانی مهر 14, 1398


رژیم چاقی و افزایش وزن نیز مانند رژیم لاغری و کاهش وزن راه و روش درست خود را دارد. تنها نباید با روش غلط و مصرف همه نوع مواد غذایی به صورت کنترل نشده رو به بالا بردن وزن کرد. البته که متوازن بودن سایز قسمت های مختلف بدن یک نکته مهم برای زیبایی اندام به شمار می‌رود، اما لازم است تا دقیق و اصولی به آن دست یافت.

 

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

 

رژیم تخصصی چاقی

 

 

دلایل بالا نرفتن وزن

عواملی باعث کاهش وزن و لاغر شدن می‌شوند را باید دور کرد و از بین برد. در واقع گام مهم و بزرگ برای رسیدن به وزن مناسب بدن از بین بردن عواملی است که لاغر بودن را ایجاد کرده است.

  • دلایل ژنتیکی و موروثی
  • فعالیت بدنی
  • اختلالات هورمونی
  • مصرف برخی داروها
  • کم خوابی
  • پرکاری تیروئید
  • ناراحتی های روحی و استرس
  • وجود اختلالات مختلف در دستگاه گوارشی
  • ابتلا به بیماری های انگلی

 

رژیم و راههای چاقی

 

 رژیم چاقی و ایجاد تناسب اندام

بعد از یافتن علت اصلی لاغری، پیروی از یک رژیم چاقی خوب می‌تواند دربردارنده بسیاری از مواد غذایی سالم و انرژی بخش باشد. مواد غذایی وجود دارند که دربردارنده کالری و زیادی هستند از این رو نقص و کمبود وزن را می‌توانند جبران کنند. انتخاب خوراکی‌ها برای بالا بردن وزن نکته مهمی به شمار می‌رود. مثلا بهتر است اگر قصد افزایش وزن دارید، بین موز و گیلاس، گزینه اول را انتخاب کنید. زیرا موز علاوه بر اینکه کربوهیدرات بالایی دارد، می‌تواند انرژی بیشتری را در بدن ذخیره کند. البته مواد غذایی هستند که کالری یکسانی دارند اما برای بالا بردن وزن بدن تاثیر متفاوتی را برای بدن دارند.

هنگامی که به یک پزشک متخصص تغذیه برای بالا بردن وزن مراجعه شود، بعد از پیدا کردن علت اصلی لاغر بودن و درمان آن، نیاز بدن به مقدار وزنی که باید افزایش یابد را تعیین خواهد کرد. این مقدار وزن هر قدر که باشد با تغذیه مناسب و سبک زندگی صحیح جایگزین خواهد شد. پیش گرفتن راه غلط برای بالا بردن وزن و مصرف بی ملاحظه از مواد غذایی چرب، پرکالری و قندی ممکن است نه تنها افزایش وزن را ایجاد نکند، بلکه موجب بالا رفتن قند، چربی و کلسترول خون شود.

 

نکات مهم برای رژیم چاقی

برعکس رژیم هایی که برای کاهش وزن و لاغری پیش گرفته می‌شود، تنوع غذایی بسیار زیادی برای رژیم افزایش وزن وجود دارد. البته نکات مهمی وجود دارند که لازم است آنها را در نظر داشت تا موجب از بین بردن اشتها و کاهش میل و همینطور موجب از بین رفتن اعتدال در افزایش وزن نشود.

  • نخوردن شیرینی‌جات قبل از غذا
  • نخوردن آب و نوشابه قبل و حتی در حین غذا خوردن
  • پرهیز از خوردن چربی هنگام شروع غذا خوردن
  • حفظ آرامش و مدیریت استرس که گامی مهم برای باز شدن اشتها است
  • وعده های غذایی با دفعات بیشتر با مقدار متعادل مواد غذایی
  • چک کردن هفتگی وزن

 

رژیم برای چاقی

 

در رژیم چاقی از چه مواد غذایی می‌توان استفاده کرد؟

مصرف مکمل های پروتئینی

وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از مکمل های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.

مصرف انواع گوشت

انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.

آجیل و میوه خشک

مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.

لبنیات پرچرب

هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.

 

رژیم و مواد غذایی چاقی

 

سخن پایانی

اینکه لاغر بودن ممکن است گاهی اذیت کننده باشد قابل درک است. یعنی ممکن است لباس در تن زیبا جلوه نکند و یا سایز مناسب پیدا نشود. علاوه بر لاغر بودن بدن، صورت نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است زیبایی خود را نشان ندهد. در واقع علاوه بر اینکه نیاز به بالا بردن وزن وجود دارد، حفظ سلامتی بدن نیز نکته بسیار مهمی است. متخصص تغذیه می تواند بدون اینکه تاثیرات مخرب افزایش وزن، سلامتی را تهدید کند، رژیم چاقی متناسبی را برای فرد مشخص کند. لاغر ها نباید نگران چاق شدن باشند. در واقع آنها یک بدن خام دارند که می‌توانند با مراجعه به موقع به پزشک و دریافت رژیم مناسب، در کنار یک فعالیت بدنی تنظیم شده به فرمی مناسب و ایده آل برای اندام خود دست یابند.

 

رژیم افزایش وزنرژیم غذایی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *